разместить рекламу на сайте

Как заставить себя заниматься спортом

27 октября 2014

Image title

Вот вы сидите в машине по пути в офис, в котором вы проводите восемь, а то и больше, часов в одном и том же положении. Потом в офисе ждете, не дождетесь, когда закончится рабочий день, чтобы снова сесть в машину и уехать. Не успеете оглянуться, и вы сидите за кухонным столом, а затем с большим удовольствием растягиваетесь на диване, чтобы посмотреть очередную серию вашего любимого сериала – совершенно неудивительно, что сидячий образ жизни отнимает драгоценные годы вашей жизни. Вот почему так важно двигаться каждый день. Безусловно, изматывающие многочасовые тренировки каждый день – тоже не вариант, но запомните, что даже в дни отдыха от тренировок старайтесь как можно больше двигаться, даже если ваша прогулка заключается в нарезании одного круга вокруг квартала. Итак, вот несколько советов, которые помогут хотя бы на время отрывать вашу пятую точку от стула каждый день:

- В воскресенье наметьте себе тренировочный план на следующую неделю, чтобы знать, что именно у вас запланировано на конкретный день. Это экономит много времени на раздумья, бегать ли вам сегодня или кататься на велосипеде. Меняйте распорядок тренировок, чтобы они не превратились в рутинное занятие, и всегда придумывайте альтернативу, делая скидку на изменение погодных условий.

- Планируйте тренировки так же тщательно, как вы планировали бы деловые встречи. Сообщайте вашим коллегам и членам семьи, что в выбранное для тренировок время вы будете отсутствовать, чтобы они также могли строить свои планы без учета вас.

- Покупайте абонементы – согласитесь, гораздо сложнее пропустить тренировку, когда ты уже заплатил за нее.

- Заранее подготовьте все необходимое для тренировки, включая одежду и перекус. Если это возможно – старайтесь тренироваться по утрам, чтобы дальше работать со спокойной совестью, ведь вечером может быть не до этого. 

- Если вы не можете себя заставить тренироваться утром, просто просыпайтесь на 30 минут раньше и делайте свои обычные дела, чтобы выкроить потом эти 30 минут для тренировки вечером.

- Чтобы сэкономить время утром, положите вашу одежду для тренировок прямо возле кровати (а тренировочные носки можете и на ночь надеть) и оденьтесь первым делом, как проснетесь. Это значительно снизит риск пропуска тренировки. 

- Если тренировка – это не первое, что вы делаете утром, все равно наденьте тренировочную одежду, зашнуруйте кроссовки и подготовьте музыку. Это поможет вам настроиться на нужный лад.

- Короткая тренировка – лучше, чем ничего. Даже 15 минут бега принесут пользу. Используйте высокоинтенсивные тренировки, чтобы выжать максимальную пользу из минимума времени.

- Растяжка – тоже тренировка. Если вы не чувствуете в себе сил и энергии для интенсивной кардиотренировки, займитесь растяжкой или йогой. Вместо обеденного перерыва сходите в зал и уделите себе время. Пообедать сможете позже (только убедитесь, что обед будет уже готов, и за ним не нужно будет ходить).

- Установите мотивирующую фразу, которая будет отображаться во время сигнала будильника: «По-настоящему занятые люди уже в спортзале», «После тренировки будет легче», «Правильный выбор сегодня – шикарное тело завтра».

- Даже в самые тяжелые и, как кажется, неподходящие для тренировки дни, применяйте правило 5 минут. Попробуйте хотя бы 5 минут интенсивной ходьбы или 5 минут легкой тренировки – есть шанс, что вы втянетесь и продолжите.

- Найдите надежного партнера для тренировок. Если вы договорились встретиться с кем-то для совместной тренировки – шансы, что вы эту тренировку пропустите, будут минимальны.

- Попробуйте тренироваться в одно и то же время каждый день в течение недели или двух, это станет вашей привычкой, и ко времени тренировки вы будете настроены на нужный лад.

- Ставьте себе свои собственные и достижимые цели, которые могли бы вас мотивировать. Цели могут быть маленькими, как например, каждый день отжиматься по 20 раз, или большими: пробежать полумарафон или сделать рельефное тело.

- Каждую тренировку отмечайте в календаре. Иногда удовольствие от оценки пройденного пути сможет дать вам мотивацию продолжать.

- Придумывайте для себя поощрения, что-то, чего вы будете ждать после каждой тренировки – горячий душ с новым ароматным шампунем, теплая овсянка с ванилью и корицей, или покупка новой песни на iTunes.

- Делитесь вашими тренировками и вашим прогрессом в социальных сетях. Вы удивитесь, сколько хороших комментариев и сколько ободряющих слов вы получите в те дни, когда вам захочется выбросить свои кроссовки из окна и покончить с тренировками навсегда. Социальные сети – это в том числе и источник мотивации и идей для занятий спортом.

- Не казните себя, если пропустили одну, а может даже и две, и три тренировки. Завтра начнется новый день, еще один шанс все изменить. Возвращайтесь в привычный ритм и двигайтесь каждый день!


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.



Анна25 декабря 13:22

Спорт это всегда нужно и полезно storinka.com.ua