разместить рекламу на сайте

Как похудеть после родов ( 8 отличных советов )

24 октября 2014

похудение после родов

Сейчас, когда ваш малыш родился, вам нужно думать о многом: когда  кормить его, что делать, если он плачет и как избавиться от тех лишних килограмм, которые вы набрали во время беременности. 

Если прежде ваш вес был в норме, а во время беременности добавились 10–15 килограмм, рекомендованные доктором, то, при условии правильного питания и выполнения упражнений, не пройдет и пары месяцев, как вы вернетесь в дородовой вес.

С другой стороны, если у вас был лишний вес до беременности либо вы поправились сильнее, чем рекомендовал врач, то похудение грозит быть долгим – около года. Набранный во время беременности, и не сбрасываемый вес может остаться с вами на длительное время. 

«Ваши действия с целью похудеть очень важны, иначе бездействие может грозить избыточным весом и ожирением через 15-20 лет», – говорит Дебра Крамел, доктор медицинских наук, заслуженный профессор факультета питания университета Цинцинати.

И хотя каждая новоиспеченная мама стремиться поскорее стать «как прежде», один из наиболее важных моментов – это быть терпеливым к самому себе. Возможно, ваша любимая знаменитость вышла прямо из родильного зала с 40-м размером джинсов, но она не могла это сделать способом, щадящим ее тело. 

«Все журналы спрашивают «Как она это сделала?», но более важный вопрос «Почему она это сделала?», говорит Мелинда Джонсон, магистр наук, лицензированный диетолог и представитель американской Ассоциации Диетологов. «Они худеют благодаря очень, очень суровой диете, и большинство из них начинают сбрасывать килограммы до того, как тело действительно готово для этого».

Джонсон выступает за постепенный подход к вопросу похудения. «Первое, что должны иметь молодые мамы – это определенное терпение к своему телу», говорит она. «Вес набирался около 9 месяцев и должно пройти по меньшей мере столько же времени, чтобы достичь желаемого». 

Учитывая все это, здесь представлены несколько советов, которые помогут вам похудеть после родов и влезть в старые джинсы, какого бы размера они ни были. 

Никаких диет

Это может прозвучать странно, но соблюдение диеты в классическом понимании способно сорвать ваши планы о потере веса после родов. По словам Мелинды Джонсон, чувство нехватки любимой еды в то время, когда вы и так напряжены из-за новой  для вас роли мамы может, как ни странно, быть причиной набора веса.

 «Употребляя здоровую пищу и питаясь только для удовлетворения чувства голода, большинство женщин обнаруживают, что их вес уходит вполне естественно», – говорит она.

Вместо диет Мелинда рекомендует питаться разнообразно и сбалансировано. Держите в доме закуски, которые уберегут вас от чувства голода и дадут энергию в течение дня. Для этого отлично подойдут яблочные ломтики, морковные палочки и пшеничные галеты. 

Неважно как сильно вы желаете похудеть, старайтесь употреблять не меньше 1800  калорий в день, особенно если вы кормите грудью. Специализированные сайты помогут в создании персонального плана питания, основанного на вашем возрасте, уровне активности и целях похудения. Также на таких ресурсах существуют специальные разделы для кормящих мам.

Налегайте на «супер-продукты»

полезные продукты

Организм молодой мамы, в особенности кормящей, нуждается в полноценном питании. Выбирайте продукты, содержащие максимальное количество полезных веществ, и имеющие при этом минимум калорий и жиров.

Рыба относится к таким продуктам, т. к. содержит ДКГ (докозагексаеновую кислоту) – важнейшую жирную кислоту Омега 3, способствующую развитию мозга и нервной системы вашего малыша. Наилучшие источники ДКГ – такие рыбы как лосось, сардины и тунец (лучше употреблять нежирный тунец в банках, т. к. в альбакоре, как правило, много ртути).

Молоко с йогуртом также относятся к «супер-продуктам», т.к. содержат достаточно кальция, который необходим для поддержания прочности костей. И помните о белках. Постное мясо, курица и фасоль содержат мало жиров, но много белка и клетчатки. Эти продукты полезны тем, что способствуют поддержанию сытости в течение длительного времени. 

Кормление грудью

Вопрос о том, способствует ли кормление грудью быстрому похудению, все  еще висит в воздухе. Согласно некоторым исследованиям кормление грудью помогает женщинам вернуться в «добеременный» вес быстрее. По другим же данным разницы в сбрасывании лишних килограмм между женщинами, кормящими грудью, и теми, кто кормит из бутылочки – нет. 

Достоверно одно – грудное вскармливание полезно для ребенка и укрепляет его иммунитет. А если вы кормите грудью, то вам позволено добавить к своему рациону еще 300 калорий в день (можно и больше, если ваш ребенок любит хорошо поесть, либо у вас двойня). Только удостоверьтесь, что кормление грудью не является для вас оправданием в поедании всего желаемого.  

Пейте много жидкости

Выпитая на протяжении дня в достаточном количестве вода убережет от обезвоживания, наполнит организм, и вы уже не сможете много есть. Также некоторые исследователи выяснили, что вода ускоряет метаболизм. 

Не факт, что вам необходимы так часто рекомендованные 8 стаканов воды в день, поэтому Джонсон советует руководствоваться цветом мочи и частотой походов в туалет. Моча должна быть относительно чистой, а в туалет вы должны ходить примерно каждые 3-4 часа. 

Двигайтесь!

двигайтесь

Рацион питания важен, но это только часть вашего послеродового плана по похудению. Также необходимо подключить аэробику и силовые упражнения, чтобы сжигать калории и поддерживать мышцы и кости в силе. «Упражнения, кроме того, что способствуют похудению, очень полезны для молодой мамы,» – говорит Джонсон. «Они помогают справиться с депрессией, с проблемой сна… помогают избегать стрессов – ведь появление новорожденного в доме может действительно вызвать стресс».

Для того чтобы вернуться в форму после беременности, вовсе не нужно ударяться в гимнастику – оживленной прогулки с ребенком в коляске достаточно для активной работы сердца и мускул. «Вы хотите заниматься спортом по меньшей мере 150 минут в неделю», – говорит Джеймс Пиварник, доктор философии, профессор кинезиологии и эпидемиологии в университете штата Мичиган и президент американского Колледжа Спортивной Медицины. С новорожденным бывает невозможно выделить для себя 30 минут подряд, поэтому Пиварник предлагает разбивать это время на постепенно нарастающие 10 минутные интервалы. Впоследствии продолжайте увеличивать время до 20-30 минут.

Заботы о ребенке в течение дня сами по себе являются разминкой, но вам все еще нужно добавить некоторые силовые упражнения, используя при этом легкие гантели либо даже бутылки с минеральной водой. Многие клубы здоровья и общественные центры предлагают классы «Мама и я», обучающие правильному вовлечению ребенка в ежедневные дела матери. Но прежде чем начать любой вид тренировок – получите одобрение доктора, особенно если у вас было кесарево. 

Высыпайтесь

Наличие восьмичасового сна, в то время, когда ребенок, требует вас, как по будильнику, в течение ночи, может показаться невозможным. Но недостаток сна усложнит попытки похудеть после родов. Было проведено исследование, в котором молодые мамы, спавшие 5 и менее часов ночью, дольше удерживали свой избыточный вес, чем женщины, спавшие по 7 часов. Во время усталости ваше тело вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, которые могут способствовать увеличению веса. «Также когда вы истощены вы не можете должным образом за собой ухаживать», говорит Джонсон. «Вы с меньшей вероятностью выберете здоровую пищу. Вы вероятнее перекусите что-нибудь на ходу. Также маловероятно, что вы будете заниматься спортом».

Возможно, ваши друзья или члены семьи говорили вам о том, что нужно отдыхать, когда отдыхает ваш ребенок. И это хорошая идея. Спите столько, сколько возможно на протяжении дня, и укладывайтесь в кровать рано. Делайте это хотя бы до тех пор, пока ваш ребенок не начнет спать всю ночь.

Попросите о помощи

При борьбе с лишним весом заручитесь поддержкой врача и диетолога. Диетолог поможет вам составить план питания, который будет способствовать безопасному и эффективному похудению, в то время как доктор может подсказать сколько килограмм вам нужно сбросить и когда начинать упражнения. 


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.



21 января 01:28

т

Вера25 декабря 13:24

Худеем правильно http://storinka.com.ua