разместить рекламу на сайте

Как увеличить рост. Подробные советы.

24 октября 2014

Рост - важный фактор в нашей жизни. Значительный рост повышает нашу уверенность в себе, помогает нам улучшить взаимоотношения с людьми и может даже способствовать успехам в карьере. Люди, как правило, максимально вырастают во время полового созревания, но взрослый человек, который правильно питается, достаточно спит и регулярно выполняет физические упражнения, может вырасти еще на 5-8 сантиметров.

Прежде всего, рост определяется вашими генами, хотя другие факторы, такие как питание и здоровье также могут играть роль. Несмотря на то, что многие факторы, влияющие на ваш рост, находятся вне вашего контроля, существуют способы вырасти, подвластные вам. Большое влияние на рост оказывает длина костей ног: бедренной, большой берцовой и малой берцовой. На концах этих костей есть впадины, благодаря чему кости могут расти в длину. Кости достигают максимальной длины, когда упираются в эти впадины.

Однако, пока кости не достигли своего максимума, вы можете использовать следующие методы и упражнения, чтобы подрасти.

Влияние ген на рост

Рост - наследственный признак, это означает, что он формируется под влиянием многих абсолютно различных генов. Это наглядно видно, если сравнить рост мужчины и женщины, так как женщины, в среднем, короче, чем мужчины.

Однако, наличие двух невысоких родителей не обязательно означает, что вы будете низкого роста, так же, как наличие двух высоких родителей не обязательно означает, что ваш рост будет гигантским. Но, если большинство родственников вашей семьи низкого роста, то, вы, скорее всего, будете такими же. Не расстраивайтесь! Правда в том , что вы просто не можете знать, насколько вырастите, пока не достигнете 25 лет.

Как высчитать свой потенциальный рост

Сложите рост своих родителей (в дюймах или сантиметрах).
Добавьте пять дюймов (13 см), если вы - мальчик; вычтите пять дюймов (13 см), если вы - девочка.
Результат разделите на два.

Ответ - ваш потенциальный рост, плюс-минус 2-3 дюйма. Обратите внимание на то, что это - достаточно грубое вычисление, которое, тем не менее, должно быть достаточно близко к правде.

Как избежать торможения роста

В то время как количество способов увеличивающих ваш рост ограничено, существуют методы борьбы с вредным воздействием окружающей среды, которое может негативно отражаться на вашем росте. Употребление в подростковом возрасте наркотиков и алкоголя может отрицательно сказаться на вашем развитии, а заболевания, такие как гипотиреоз, гипогонадизм, детский артрит и аномалии гормона роста могут иметь тяжелые последствия и сказаться на вашем росте. В дополнение к врожденным проблемам, огромное значение имеет то, что вы пьете и едите. 

Кофе.Когда я рос, мои родители никогда не позволяли мне пить кофе, потому что считалось, что он тормозит рост. Научные исследования показали, что это не так. В то же время, кофеин может негативно влиять на ваш сон. Детям и подросткам требуются приблизительно 9 1/2 часов сна, а кофеин может нарушать сон.

Курение. В то время как воздействие курения на индекс массы тела (ИМТ) точно не определено, текущие данные свидетельствуют, что молодые люди, которые курят активно или пассивно, в среднем, короче, чем те, кто не курит.

Стероиды. В дополнение к тому, что анаболические стероиды понижают количество спермы, уменьшают размер груди, поднимают кровяное давление и увеличивают риск заболеваний  сердца, они также тормозят рост костей у подростков.

Дети и подростки, которые страдают от такой болезни дыхательных путей, как астма и используют основанные на стероиде ингаляторы, на полдюйма короче по сравнению со здоровыми детьми.

Влияние сна на рост

Исследования полагают, что для роста подросткам и детям необходимо спать от восьми до одиннадцати часов каждую ночь. Для глубокого сна необходима спокойная, тихая обстановка, выключите все источники шума и света. Если вы не можете заснуть, попытайтесь принять ванну или выпить чашку травяного чая перед сном.

Соматотропин (гормон роста) выделяется естественным образом в гипофизе во время глубокого сна. В результате, хорошо высыпаясь, мы способствуем производству гормону роста.

Были проведены исследования на тему, может ли лечение соматотропином породить рост, однако, результаты были скромными, а сам процесс лечения довольно дорогостоящими. Любое такое лечение должно быть выполнено только лицензированным и уполномоченным врачом. Избегайте любых добавок, порошков, таблеток или продаваемых без рецепта инъекций с соматотропином, которые вы можете купить в интернете, так как они, скорее всего, не запатентованы и имеют неизвестные побочные эффекты.

Правильное питание способствует росту

Потребление всех необходимых питательных веществ может помочь вам достигнуть вашего максимального роста. Удостоверьтесь, что вы потребляете достаточное число калорий - они дают энергию телу для роста. Вы также можете добавить в свой рацион ключевые витамины и минералы. Другие питательные вещества, которые вам необходимы:

Кальций способствует росту костей и может предотвратить остеопороз. Кальций содержится в молочных продуктах и зеленых овощах.
Витамин D способствует росту детских мышц и костей, таким образом, дефицит витамина D может остановить ваше развитие. Вы можете получить витамин D, потребляя рыбу, грибы и проводя достаточно времени на солнце. Если вам не нравится рыба, подумайте о приеме очищенного рыбьего жира (очищение удаляет ртуть).
Белок – обязательный строительный материал для вашего тела. По крайней мере, одно, в идеале два блюда из вашего ежедневного рациона должны содержать источники белка, например, мясо, яйца, творог или бобы.
Дефицит цинка тормозит рост у молодежи. Хотя цинк содержится во многих продуктах, включая шоколад, арахис, яйца и горох, дополнительный его прием мог бы гарантировать, что вы получаете все, что необходимо. 

Еще немного советов по питанию

Ешьте регулярно. Вы должны есть три раза в день,  устраивая небольшие перекусы в промежутках между основными приемами пищи. Постарайтесь делать это примерно в одно и то же время каждый день.

Берегите свою иммунную систему. Некоторые детские болезни негативно отражаются на вашем росте. Большинства из них можно избежать посредством вакцинации. Однако, не переусердствуйте с отдыхом, приемом витамина C и потреблением жидкостей.

Вы также можете усилить свою иммунную систему, потребляя свежие продукты. Попытайтесь избегать потребления переработанных продуктов, высоко содержащих холестерин  и гидрогенизируемые масла.

Наконец, ешьте разнообразные полезные продукты. Потребление лосося каждой день, несмотря на то, что это полезный продукт, не сделает вашу иммунную систему сильнее. Ешьте разнообразные фрукты, много овощей, цельные злаки, белок, содержащийся в молоке, сыре, орехах и рыбе, а также продукты, богатые антиоксидантами и омега 3 кислотами для здорового иммунитета. Пусть питание поможет вам стать выше

Быть в хорошей спортивной форме – значит становиться выше

К сожалению, если ваши кости достигли своего максимума, тренировки будут бесполезны.  Однако, если вы все еще растете, и вы любите плавать, ездить на велосипеде, бегать, заниматься йогой или любыми другими видами спорта, эти занятия - наряду с правильным питанием и надлежащим режимом сна - могут помочь вам вырасти.

Растяжка также может произвести положительный эффект. В сети выложено много упражнений, которые, как утверждается, способствуют вашему росту. И хотя нет никаких научных данных, подтверждающих это, растяжка может улучшить вашу осанку, что подчеркнет ваш рост, вы будете казаться выше. Однако, эти упражнения не могут добавить дюймы к вашему росту.

Упражнение «Кобра»

упражнение Кобра

Лягте на пол лицом вниз, руки согнуты, ладонями упритесь в пол. Прогнитесь в пояснице. Выгибайте спину как можно больше. Каждое подход  должен длиться от 5 до 30 секунд.


Ознакомьтесь с демонстрационным видео.

Упражнение «Вис на турнике»

упражнение Вис

Висеть на турнике – в этом нет ничего сложного. Это помогает удлинить и выправить ваш позвоночник. Рекомендуется заниматься таким образом минимум полчаса в неделю. Если вы хотите, чтобы ваша спина и плечи стали шире, используйте широкий турник. Хотя висеть на широком турнике тяжелее.

Еще несколько упражнений для увеличения роста

Некоторые упражнения, наряду с правильным питанием и надлежащими режимом сна, могут помочь вам стать выше. Наглядно это проявляется у подростков, если они правильно питаются.

Посмотрев видео ниже, вы увидите много упражнений, которые способствуют человеческому росту. Выполняйте эти упражнения каждый день. Множество людей не справляется с этой задачей, потому что они начинают тренироваться с большим энтузиазмом, но через несколько недель им это надоед

Следите за правильной осанкой

Image title

Неправильное положение плеч или сутулость могут искривить ваш позвоночник (не очень хорошим способом). Не сутультесь и не горбитесь, когда вы идете, когда вы сидите, убедитесь, что держите спину прямо. Даже если вы не станете выше, правильная осанка поможет вам визуально выглядеть выше.

Однако, высокий рост не может компенсировать отсутствие уверенности в себе. Попытайтесь принять себя таким, какой вы есть, независимо от того, какой у вас рост. Гармония с собой может восполнить недостаток роста.

Три важных совета, чтобы стать выше

1. Соблюдайте режим сна

2. Ешьте правильную и полезную пищу

3. Регулярно выполняйте упражнения


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.