разместить рекламу на сайте

20 шагов к стройной фигуре

3 февраля 2012

диета

1. Измените свой образ мышления
Не приучайте себя к мысли, что отныне вы «на диете», вместо этого дайте себе слово с каждым днем менять свой образ жизни к лучшему. Это поможет вам изменить свой рацион, больше заниматься спортом и быть активной. Будьте готовы к тому, что ваш образ мышления не изменится за один день, поэтому дайте себе время привыкнуть к переменам в своей жизни. Не стоит сразу отказываться от всех своих маленьких привычек ради стройности фигуры, пусть все происходит постепенно.

2. Не пренебрегайте завтраком
Родители в детстве не зря говорили нам, что, прежде чем окунуться в дневные хлопоты, необходимо позавтракать. Даже если с утра вы успеваете лишь слегка перекусить, не пренебрегайте таким завтраком, потому что именно он разбудит ваш организм и будет способствовать похудению.

3. Позволяйте себе отдыхать
Даже спортсмены с мировым именем время от времени берут выходной, чтобы отдохнуть от ежедневных нагрузок и расслабиться. Любой режим должен быть разумным. Вы достигнете больших успехов, если будете находить время не только для фитнеса, но и для отдыха. Почитайте книгу, сходите в кино или на прогулку с друзьями – такое времяпрепровождения также будет частью вашего фитнес-плана.

4. Позаботьтесь о создании группы поддержки
Расскажите своей маме, сестрам и подругам о вашем решении вести здоровый образ жизни. Так они смогут подбодрить вас в минуты слабости и напомнить вам о ваших успехах. Дополнительная поддержка со стороны близких людей еще никому не мешала!

здоровый образ жизни

5. Ставьте перед собой реальные цели
Не стоит уповать на то, что вам удастся сбросить 20 кг за пару месяцев, как бы назойливо ни твердили вам об этом с экрана телевизора. Сбрасывать вес нужно постепенно, тогда вашему здоровью не будет нанесен вред. Помните, что лучше поставить перед собой реальную цель, достичь ее и почувствовать себя победителем, нежели стремиться к недостижимому идеалу и упрекать себя в слабости и отсутствии силы воли.

6. Разнообразьте свою жизнь
Каждый из нас понимает, что если каждый день есть одно и то же, такой рацион надоест вам уже через неделю, вне зависимости от того, какими полезными продуктами вы питаетесь. То же самое касается и занятий спортом. Старайтесь по возможности разнообразить свой рацион и сделать свои тренировки интересными, только тогда вы будете каждый день ощущать прилив сил.

7. Купите кулинарную книгу
Ваш новый образ жизни потребует от вас в корне пересмотреть свой рацион, поэтому пара-тройка новых кулинарных книг с интересными и полезными рецептами вам не помешает.

8. Помните о полезных жирах
Многие женщины убеждены, что во время диеты потребление жира должно быть полностью исключено. Это весьма распространенное заблуждение. Ученые доказали, что существуют и полезные жиры, которые, наоборот, помогают организму бороться с лишним весом. Такие полезные жиры содержатся в оливковом масле, рыбе, орехах. Эти продукты обязательно должны быть включены в ваш ежедневный рацион.

покупки

9. Планируйте свои покупки и рацион
В вашем холодильнике всегда должны содержаться полезные продукты, чтобы у вас не было соблазна пойти в магазин и накупить вредных вкусностей. Планируйте свой рацион и старайтесь покупать только полезные продукты.

10. Организуйте себя
Включить занятия спортом в плотный график – весьма непростая задача. Заведите дневник и записывайте в него все, что вы делали в течение недели. Потом просмотрите дневник, и вы увидите, что некоторые часы пропали зря. Именно их и нужно впоследствии использовать для занятий спортом.

11. Следите за размером порций
В кулинарных книгах обычно указывается, на какое количество человек рассчитано то или иное блюдо. Даже если вы приготовили блюдо, рассчитанное на четверых, не стоит съедать его сразу в одиночку. Разделите его на четыре равные части и уберите три из них в холодильник.

12. Поменяйте свои вкусовые пристрастия
Иногда мы по привычке съедаем две-три булочки за утренним кофе, даже не замечая их вкуса. Не лучше ли заменить их чем-то более полезным, например сухофруктами или орехами? На десерт предпочтительнее есть фрукты, нежели мороженое или шоколад. Фрукты, орехи, чернослив, курага могут быть не менее вкусными, чем вышеупомянутые булочки, надо только позволить своему организму привыкнуть к этой полезной пище!

13. Совмещайте поднятие тяжестей с кардиотренировками
Не увлекайтесь каким-то одним видом физических нагрузок – старайтесь сделать свой фитнес разнообразным. Сочетайте полезные кардиотренировки с поднятием тяжестей, и вы очень скоро почувствуете пользу от своих занятий.

14. Откройте для себя вкус новых продуктов
В следующий раз, когда вам неудержимо захочется чего-нибудь вкусненького, замените привычную шоколадку или пирожное более полезными, но не менее вкусными вещами – орехами, бобовыми, сухофруктами.

диетическое питание

15. Не увлекайтесь монодиетами
Задумайтесь над тем, что диета, предписывающая вам в течение десяти дней есть одну только гречку, не принесет особой пользы вашему организму, ведь невозможно питаться одной кашей! Монодиеты, которые предлагают перейти на какой-то один продукт, дают лишь временный эффект, а затем вы снова набираете вес.

16. Не делайте тайны из своего нового образа жизни
Вы без зазрения совести можете сообщить своим родным и друзьям, что отныне вы ведете здоровый образ жизни. Будучи осведомленными о вашем решении, они не будут предлагать вам шоколад дома или в перерывах на работе. Кроме того, у вас будет стимул доказать всем, что у вас есть сила воли!

17. Не пропускайте приемы пищи
Не стоит пренебрегать завтраком, обедом или ужином. Такое поведение ухудшает ваш обмен веществ, что означает, что вы быстрее набираете вес. Любому человеку нужна энергия, чтобы оставаться бодрым и полным сил, а такую энергию можно получить только благодаря своевременным приемам пищи.

18. Обращайте внимание на этикетки
Покупая продукты, обязательно смотрите на этикетки. Так вы сможете понять, насколько калорийным является тот или иной продукт, а также узнаете, какие полезные вещества в нем содержатся.

19. Вознаграждайте себя за труды с пользой
Если весы показывают, что вам удалось избавиться от пары килограммов, не спешите бежать в магазин за шоколадкой, чтобы отпраздновать это событие. В противном случае покинувшие вас килограммы не замедлят вернуться. Лучше вознаградите себя за усилия сеансом массажа, новой юбкой меньшего размера или симпатичной кофточкой!

20. Наслаждайтесь своими победами
Если вам удалось сбросить лишние килограммы и получить то самое новое совершенное тело, о котором вы так долго мечтали, насладитесь сполна таким положением вещей! Достаньте из глубин своего шкафа джинсы, которые вы по причине лишнего веса не могли носить, и отправьтесь завоевывать мир в новом образе. Обновите свой гардероб. И помните о том, что вы должны поддерживать свой режим дня, иначе лишний вес начнет возвращаться.


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.



КариШир03 августа 18:51

Отличные, позитивные советы. Кажется, что все так просто и легко, а на деле столько трудов и сил потрачено, чтобы хотя бы сохранить результат изнуряющей диеты. Вот я теперь решилась попробовать препарат неослим, чтобы немного легче было сидеть на диете. Попробую внедрить некоторые ваши советы в свою жизнь