разместить рекламу на сайте

Будьте активными!

1 февраля 2010

сбросить вес

Все мы проходили через это. Слишком уставшие или слишком занятые, мы в очередной раз пропускаем запланированную тренировку. Мы знаем, что физические упражнения полезны: они снимают стресс, укрепляют здоровье, помогают избавиться от лишнего веса и делают нас более энергичными. Когда существует множество удобных оправданий, сложно найти мотивацию для регулярных занятий.

Тренировки не должны быть чем-то, что вызывает в нас страх, или чем-то, что мы делаем просто потому, что должны делать. Здесь приведено руководство, которое поможет вам сделать тренировки частью своей жизни и ежедневно получать огромную пользу от физических упражнений.

Найдите цель, которая станет для вас стимулом
То, что оказывается хорошей мотивацией для одного человека, совсем необязательно будет работать для другого. Первым шагом для перехода к активному образу жизни является понимание того, что важно и ценно именно для вас. Как правило, в качестве мотивационных факторов для тренировок люди называют похудение и поддержание себя в хорошей физической форме. Но для многих эти цели являются достаточно размытыми и скучными.

Согласно коучу (профессиональному консультанту) Джи Видеру, хорошим способом заставить себя тренироваться является связывание физических упражнений с какой-либо другой целью, которая важна для вас и помогает вам двигаться вперед и развиваться. Чтобы определиться с этой целью, спросите себя: что мне нравится делать, что я люблю?

Возможно, вам нравится служить обществу и заниматься благотворительностью. Вы можете записаться в благотворительное общество, собирающее деньги на волнующие вас цели. Возможно, вам нравится общаться с другими людьми. Вы можете начать посещать какое-либо сообщество по интересам или стать членом одного из спортивных клубов. Вы обожаете соревнования? Присоединитесь к любительской спортивной команде или попробуйте начать ставить свои личные рекорды. Если вам нравится изучать новое и приобретать новые навыки – займитесь боевыми искусствами, бальными танцами или фехтованием.

Какой бы ни была выбранная вами цель, убедитесь, что она действительно важна и интересна для вас. Будьте честными с собой. Если что-то не вдохновляет вас, не надо притворяться, что это не так.

сбросить вес

Создайте условия для успеха
Измените свои привычки. Несмотря на то, что привычки часто становятся неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, их изменение все же возможно. "Если вы измените часть своей жизни, то вы, скорее всего, никогда не вернетесь к своим старым привычкам", – говорит Видер. Если вы решили изменить свои привычки, то вы должны стать особенно внимательными к четырем компонентам своей жизни: к своим мыслям и эмоциям, к своей среде проживания, к своим действиям и к своему окружению.

Поясним эту мысль небольшим примером. Люди, которые хотят начать бегать по утрам, должны определить для себя цель этих пробежек (изменения в мыслях и эмоциях), найти маршрут, по которому будут бегать (изменение окружающей среды), начать выходить по утрам из дома и пробегать несколько километров (изменение действий) и окружить себя людьми, разделяющими их увлечение бегом (изменение окружения).

Независимо от того, какова ваша цель, найдите способы интегрировать ее со всеми областями своей жизни. Это приведет к тому, что вам станет очень сложно не осуществить эту цель.

Найдите то, что вам подходит
Все заняты. Нехватка времени – чрезвычайно популярное оправдание того, чтобы пропустить тренировки. Взгляните на свою жизнь и найдите то, что подойдет вам лучше всего. Возможно, лучшим вариантом для вас будут тренировки сразу же после работы. А может быть, вам придаст заряд бодрости небольшая пробежка до того, как проснутся ваши дети.

Поймите также, что тренировки повысят вашу эффективность в других областях вашей жизни. Занятия в свободное от работы время бегом, аэробикой или йогой приучают вас думать на ходу, что помогает вам лучше справляться с большими объемами работы и учит соблюдать поставленные сроки.

Относитесь к себе снисходительно
Многие люди часто совершают одну и ту же ошибку: начинают тренироваться по слишком сложной программе или в слишком быстром темпе или оказываются слишком критическими к самим себе. Ваша цель состоит в том, чтобы регулярно тренироваться, а не в том, чтобы достичь совершенства в выполнении физических упражнений. У вас могут быть неудачные дни. У вас может быть целая неделя (или даже больше), когда вы ничего не будете делать. Вы не должны поддаваться на эту уловку. Выберите в качестве своего девиза настойчивость, а не совершенствование.

сбросить вес

"Если вы сможете не только начать, но и продолжить постоянно тренироваться, то однажды долгожданные изменения непременно произойдут", – говорит Видер. "Не ждите совершенствования в спортзале, на пробежке или где-нибудь еще. Продолжайте тренировки, и каждый раз, когда вы будете заниматься, вы будете становиться здоровее и сильнее, чем были прежде". Секрет состоит в том, что вы должны продолжать тренировки. Даже если каждый раз вы тренируетесь понемногу – вы все равно двигаетесь в правильном направлении.

Используйте в своих интересах местные сообщества по спортивным увлечениям. Вступив в них, вы можете тренироваться в кругу единомышленников, не тратя при этом большого количества денег.

Информацию о местных спортивных сообществах можно найти в магазинах диетических продуктов или в местных оздоровительных центрах.

Помните, что инерцию, мешающую вам начать вести активный образ жизни, можно преодолеть. Как только вы начнете действовать, вы обнаружите, что физические упражнения стали вашей привычкой, которой вы наслаждаетесь, и каждый день вы с нетерпением ждете очередной тренировки.

Маленькие подсказки, чтобы начать тренировки
Тренируйтесь с кем-нибудь
Найдите себе напарника по тренировкам. Вам будет сложнее пропустить занятие, если вы будете знать, что кто-то ждет вас. То же самое можно сказать и о командных тренировках: если вы пропустите игру – вы подведете свою команду.
Вложите деньги в свои тренировки
Удивительно, какой сильной мотивацией может стать вложение денег в свои будущие тренировки. Например, купив абонемент в спортзал, вы захотите получить что-то за свои деньги и не станете пропускать тренировки.
Внесите тренировки в свой ежедневник
Выделите на неделе время на тренировки и отметьте это в своем ежедневнике. Это поможет вам стать более дисциплинированным и начать планировать свои дела после тренировок, а не планировать свои тренировки после дел.
Найдите для себя небольшие стимулы
Стимулируйте себя: пообещайте небольшую награду, если будете регулярно тренироваться в течение недели или месяца. Например, вы можете подарить себе поход в боулинг, маникюр или час в спа-салоне.
Заранее соберите свои принадлежности для тренировок
Если вы заранее соберете все необходимое для тренировок, то вы не только сэкономите свое время, но и сможете устранить еще одно оправдание (что вы не готовы) пропустить занятия.


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.