разместить рекламу на сайте

Похудеть, даже если вам за 40. Прибавьте себе энергии!

6 августа 2007

«Эта несложная тренировка практикуется не одно тысячелетие, так как она не только укрепляет тело, но и расслабляет дух», - говорит Дэйвид-Дориан Росс (David-Dorian Ross). Тайцзы также повышает иммунитет, снижает кровяное давление и улучшает сердечную деятельность. Как показали недавние исследования Калифорнийского Университета в Лос-Анжелесе, те, кто практиковал тайцзы хотя бы 2 раза в неделю в течение 15 недель, стали гораздо более энергичными, более уравновешенными и реже страдали от хронических мигреней. Хотя тренировка длится всего несколько минут, ее расслабляющий эффект не покинет вас целый день.

Так будет выглядеть ваша тренировка:
Занимайтесь по этой программе каждый день. Выполняйте упражнения настолько медленно, как только можете, плавно переходя от одного к другому. Сосредоточьтесь на объекте - вначале тренировки это 12:00 на воображаемых часах (чтобы представить, где должно находиться ваше тело).
Выполните все упражнения, затем повторите, только уже для другой руки (или ноги).

1. “Открываем дверь."
Встаньте прямо, колени чуть согнуты, стопы вместе, руки вдоль тела. Сделайте медленный шаг влево, так, чтобы стопы оказались на ширине плеч. Плавно поднимите руки перед собой на уровне груди, ладонями вниз, затем медленно согните руки в локтях и опустите руки на уровень талии, чуть согнув колени - примерно на 10 см. (Стрелка часов все еще на 12:00)

2. Расчесываем конскую гриву.
Обхватите руками воображаемый пляжный мяч. Правую руку держите сверху, ладонью вниз, левую руку снизу, ладонью вверх. Повернитесь налево (теперь вы смотрите на 9:00 на воображаемых часах) и сделайте выпад вперед левой ногой, правая до сих пор направлена на воображаемые 12:00. Пока вы делаете выпад, вытяните левую руку вперед, от бедра к плечу, ладонью вверх, а когда опустите правую руку на уровень талии, ладонь должна смотреть вниз.

3. Петух стоит на одной ноге.
Левая рука все еще протянута к небу, правая согнута, выпрямите левую ногу, колено чуть расслаблено. Медленно поднимите правую ногу перед собой на уровень талии. Левую руку опустите на бедро, ладонью вниз, в это же время вытяните правую руку перед собой, ладонью влево. Правый локоть согнут над коленом правым коленом. Вы все еще смотрите на воображаемые 9:00.

4. Удар пяткой
Опустите правую ногу вниз, скрестите ладони перед грудью. Переместите вес на правую ногу и поднимите левое колено до тех пор, пока левое бедро не будет параллельно полу. Откройте бедра, развернув колено в сторону. Плавно раскройте руки, вытяните их в стороны, немного согните локти, раскройте ладони. Медленно выпрямите левую ногу и мысленно ударьте пяткой воображаемый предмет. Бейте в сторону 7:00.

5. Закрываем дверь
Опустите левую ногу и переместите вес на нее. Сделайте правой ногой шаг назад, так, чтобы она указывала на 12:00, поверните корпус, чтобы он был направлен почти на 12:00, соедините руки вместе, ладонями вверх, запястья пересекаются на уровне талии. Поднимите их к лицу, разведите в разные стороны, потом расслабьте их, опустите вдоль тела, ладонями вниз. Ноги выпрямите. Соедините стопы и завершите легким наклоном.


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.