разместить рекламу на сайте

Плоский Живот – 5 Секретов Успеха

24 января 2008

диета, калории

В то время как прибавление в весе в общем-то может оказывать отрицательный эффект на ваше здоровье, увеличение размеров живота особенно неприятно. Так как внутренний жир расположен глубоко в вашем животе, он является трудной задачей по его уменьшению. Но этот жир фактически весьма чувствителен к физическим упражнениям и сокращению калорий.

Когда вы худеете, то с большей вероятностью сбросите больше жира с брюшной области, чем в другом месте. Почему так? Внутренний жир больше метаболически активный и поэтому его легче сбросить, чем подкожный, особенно если у вас его много.

Однако, даже если вы тренируетесь и едите правильно, у вас все еще есть жир на животе. Вот несколько неожиданных причин «почему» - и как это устранить.

1. Цельные Зерна помогают вам сбрасывать жир с живота

Недавнее исследование в журнале American Journal of Clinical Nutrition4 показало, что диета с контролем калорий и богатая цельными зернами, уменьшала лишний жир с талии тучных людей.

Участники исследования, которые ели цельные зерна (в дополнение к пяти порциям фруктов и овощей, трем порциям обезжиренных молочных продуктов и двум порциям постного мяса, рыбы, или домашняя птицы) потеряли больше веса в брюшной области, чем другая группа, которая использовала ту же самую диету, но с очищенными зернами.

Питание по диете, богатой цельными зернами при уменьшении очищенные углеводов, изменяет производство глюкозы и инсулина и облегчает уменьшать запасы жира.

Когда вы едите обработанные (очищенные) продукты, как белый хлеб, это вызывает ряд событий, начинающихся с подняттия уровня сахара в крови, сопровождаемых увеличенным производством инсулина, который может заставить жир откладываться с большей готовностью. Но питание по диете, богатой целыми зернами (у которых к тому же обычно бывает большее содержание волокон), помогает улучшить чувствительность инсулина. Это, в свою очередь помогает телу более эффективно использовать глюкозу крови, понижает уровни глюкозы крови и уменьшает откладывание жира.

диета, калории

2. Мононенасыщеные Жиры – жиры, сглаживающие живот

Диета, богатая ненасыщенными жирами поможет предотвратить накопление жира живота.

Согласно исследованию, изданному в журнале Diabetes Care в июле 2007 года, диета, богатая ненасыщенными жирами (MUFA), помогает уменьшить брюшной жир лучше, чем диета богатая углеводами.

Когда испытуемые ели по диете, богатой углеводами, была замечена тенденция накапливать жир в животе. Когда они перешли на диету, у которой было больше MUFA, количество брюшного жира уменьшилось, даже без упражнений.

Ненасыщенные жиры получают из масла таких продуктов, как маслины, орехи и авокадо.

Связь MUFAs с потерей веса была обнаружена и в предыдущих исследованиях, включая отчет, опубликованный в журнале British Journal of Nutrition3, который говорит, что замена насыщенного жира оливковым маслом в вашей диете может перевести к маленькой, но заметной потере и массы тела и массы жира, не изменяя ничего больше в вашей.

3. Больше Стресса = Больше Жира

Если ваши дни будут полны стресса, то мечты о более плоском животе останутся мечтами. Поэтому жир в брюшной области функционирует по-другому, чем жир в других частях тела.

Эксперты знают, что высокие уровни кортизола способствуют неправильному накоплению брюшного жира. Исследование в Университете Калифорнии, Сан-Франциско, показывает, что у людей с болезнями, связанными с излишним воздействием кортизола (потребляют больше кортизола в ответ на стресс), наблюдается больше внутреннего жира, независимо от массы тела.

Если Вы хотите избавиться от жира в животе, начните практиковать упражнения по уменьшению стресса, такие как медитация и хороший сон.

4. Следите за Для ТрансЖирами

Попытайтесь устранить транс-жиры из вашей диеты. Продукты, которые, вероятно, будут содержать такие жиры:

  • Маргарины и кулинарные жиры
  • Полуфабрикаты
  • Продукты из пекарни (крекеры, печенья, пироги)
  • Чипсы и поп-корн
  • Жареные фаст-фуд (жаренный цыпленок, жаренная рыба, картофель-фри, пончики)
  • Гамбургеры, чизбургеры
  • Десерты


У транс-жира есть очень сильная связь с увеличением веса – больше, чем у других типов жира. Диеты, богатые транс-жирами, вызывают перераспределение жировой ткани в животе и приводят к более высокой массе тела, даже при полном контроле за калориями.

диета, калории

Исследователи Wake Forest University обнаружили, что транс-жиры увеличивают количество жира вокруг талии. Транс-жиры делают это не только, добавляя новый жир, но также и перемещая жир из других областей к животу. 6-летний эксперимент на животных показал, что обезьяны, которые питались по диете с транс-жирами увеличили на 7.2 % массу своего тела, по сравнению с 1.8 % обезьян с диетой с ненасыщенными жирами . Данные томографии в отобранных обезьянах показали существенные брюшные жировые отложения у обезьян, питающихся транс-жирами. У людей с нормальным весом они значительно увеличивают риск диабета и сердечной болезни.

5. Хотите плоский живот - не Курите

Если вы стремитесь к плоскому животу - не курите.

Обычно курильщики весят меньше некурящих. Этот факт создает неправильное представление, что курение делает их худее. Но растет количество подтверждений, что курение сигарет увеличивает брюшное накопление жира тела.

Обширное исследование британских мужчин и женщин показало сильную сваязь между курением и накоплением внутреннего жира.


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.



Ксю19 августа 2012 11:52

Нельзя быть столь критичной,ведь все строго индивидуально...

Aya21 апреля 2012 21:46

nu poprobuem vashi sovety na sebya....!!!!

Рита19 апреля 2012 10:00

Женщин это тоже касается, не помешает записаться на фитнес!

Эля25 июня 2011 19:31

Удивительно, когда мужчины пишут подобное. Займись спортом,у вас же 40%мышц! Не сидите за компом, а сделай пробежку. Очень просто.

Костян25 мая 2011 01:11

Не знаю точно , подобные советы настолько стары, что даже не интересно. Кстати эти ПЕРВЫЙ совет напротив я считаю вреден, если худеть от подсчета калорий, то это уже не жизнь, а вечная бухгалтерия. Насчет курения полная чушь, я не курю, а пузо начинает рости !

Annet15 мая 2011 23:34

Спасибо большое, попробуем! )

СВЕТЛАНКА23 сентября 2010 15:54

МОЛОДЦЫ РЕБЯТА!

Наташа07 марта 2010 13:16

советы просто супер!