разместить рекламу на сайте

Секреты Фитнеса от Знаменитостей - Быть в форме и после 40

5 декабря 2008

Следить за весом и иметь хорошую фигуру это нелегкая задача в любом возрасте, а особенно, когда вам за 40! Несмотря на это, некоторые 40-летние знаменитости могут дать фору 20-летним в уровне их физической подготовки, не говоря уж об их сексуальных фигурах.

Мало того, что они здоровым способом худеют, но они и хорошо выглядят, несмотря на все физические изменения, которые претерпевает их тело.

А каковы эти изменения? Тренер по Финтесу и Здоровью Эмит Шарма говорит: "После 30 лет в теле женщины происходят определенные изменения. У женщин измененяется внутренняя структура тела, тепловые потоки, колебания настроения, рост волос на верхней губе и они начинают чувствовать себя менее привлекательными."

И все же, этим красоткам все еще удается выглядеть настолько замечательно.

Мы расскажем о финтес-девизах знаменитостей в возрасте за 40 лет, которые выглядят "очень даже ничего". Кроме того, вы получите советы от экспертов по тем приемам, что вы можете сделать дома.

фитнес

Сара Джесика Паркер
Вообще-то то, что она одевала в сериале 'Секс в Большом Городе', вызывало искреннее возмущение у мировой модной общественности. Она может одевать что-угодно, от облегающего платья до одежды в стиле casual, с большой уверенностью, что всё это хорошо пойдет ее фиргуре. Просто посмотрите пару серий 'Секс в Большом Городе' и вы сами всё увидите.

Её фитнес-рецепт:
- Прогулки пешком вместо того, чтобы брать такси
- Еcть маленькими порциями
- Диета с высоким содержанием белка и низкис углеводов

Совет специалиста
- В случае, если у вас нет времени, чтобы делать физические упражнения в течение 45 минут из-за вашего плотного графика работы, вы можете разбить эти упражнения по 15 минут трижды в день, - советует тренер по Финтесу и Здоровью Эмит Шарма. Исследования доказывают, что это столь же эффективно как и непрерывная 45-минутная тренировка.
- В то время как низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка всегда работает на потерю веса, не стоит сплепо следовать ей. Диетолог Швита Шахани: "У всех нас различный тип телосложения. Что может работать у знаменитости, не обязательно будет работать у вас. Желательно проконсультироваться с диетврачом."
- Ещё один момент, который следует помнить. В возрасте 40 лет ваш организм готовится бороться с менопаузой. Поэтому важно, чтобы у вас были все питательные и микро-питательные вещества.

фитнес

Мадонна
Со своей поп-музыкой она блистала в 80-ые. 20 лет спустя она все еще в форме. Посмотрите на неё в ее последнем сингле, 4 минуты, с Джастин Тимберлэйком. Такие танцы с теми, которые вдвое её младше, конечно, заслуживают восхищения. И ей за 40!

Её фитнес-рецепт:
- Чтобы предотвратить увеличение объема мышц, она изменяет свой режим тренировок. Она комбинирует различные типы упражнений на сердце наряду с различными типами наклонов и силовых упражнений. Плюс танцы.
- Избегать диет, обработанной пищи и специй.

Совет специалиста
- Тренер по Финтесу и Здоровью Эмит Шарма говорит, что силовые упражнения являются очень важными для женщины в этом возрасте. Это единственная форма упражнений, которые могут предотвратить и уменьшить риск остеопороза. Кальций может сохраняться в теле, только до определенного возраста. После этого кости начинают становиться ломкими.
- Диетолог Швита Шахани напоминает, что это в этом возрасте вам не следует отказываться от дополнительног приема кальция. Ваше ежедневное потребление кальция может быть недостаточным. Вы можете консультироваться с доктором или диетологом для правильной дозировки.

фитнес

Холли Берри
В мировом списке 100 самых сексуальных женщин FHM она на 35 месте. Даже после рождения ребенка её тело не сильно отличается от того, которое у неё было, когда она в бикини выходила из воды в фильме об агенте 007 "Умри, но не сейчас".

Её фитнес-рецепт после беремености:
- Она занимается в спортзале по 60 минут в день, пять дней в неделю. Ее программа упражнений включает упражнения на сердечно-сосудистую систему, силовые упражнения, которые сосредотачиваются на животе и ногах. Упражнения на сердце разделены на три части - на элиптический тренажер, кикбоксинг и подъем по лестнице.
- Есть много овощей, мало белков и углеводов, пить больше воды.

Совет специалиста
- Эмит Шарма говорит, что вы должны включать сердечно-сосудистые упражнения в свой распорядок дня, поскольку это улучшает работу сердца и легких, а также дает больше кислорода в кровь. Это особенно важно в таком возрасте. Согласно сообщениям из "Ассошиейтед Пресс", т.к. мы стареем, способность сердца прокачивать кровь уменьшается. Способность же тела обработать кислород эффективно уменьшается на один-два процента каждый год после возраста в 40 лет.
- Очень важный факт! Овощи и фрукты являются самыми важными в вашем рационе. Диетолог Швита Шахани говорит, что независимо от возраста, овощи и фрукты - верный способ похудеть и поддержать форму. Также имейте в виду, что ваше тело готовится к менопаузе. У вас должны быть овощи и фрукты, которые предоставят вам много питательных веществ.

фитнес

Синди Кроуфорд
Одна из первых супермоделей. Ее красота и хорошая фигура была частым украшением обложек многих журналов. Она получает главные роли в рекламных кампаниях, в фильмах и телевидении. Ей удалось остаться в форме все эти годы даже после рождения двух детей!

Её фитнес-рецепт:
- Следует Зональной диете, которая предлагает есть маленькими частями и равномерно. В соотношении - 40-% углеводов, 30-% белков и 30-% жиров.
- Режим тренировок - 20 минут на сердечно-сосудистую систему, 40 минут силовые упражнения. Также в ее распорядке дня есть занятия йогой.

Совет специалиста
- Тренер по Финтесу и Здоровью Эмит Шарма — Т.к. вы стареете, ваше тело вдвое уменьшает массу мышц, к которым оно привыкло. Это одна из причин для уменьшения в скорости обмена веществ. Еще раз — спасение в силовых упражнения!
- Очень простой и легкий способ увеличить ваш метаболизм состоит в том, чтобы выпить стакан холодной воды, - говорит Эмит. Попробуйте пить от полулитра до литра воды, как только проснетесь утром. Пейте минимум 3 литра воды день.

фитнес

Брук Шилдс
Она появилась перед камерой с младенчества, и мир наблюдал, как она растет. Она всегда оставалась в форме. В чем её секрет?

Её фитнес-рецепт:
- При первой же возможности она пытается заниматься физическими упражнениями в течение часа, это может быть что-угодно - от наклонов до пеших прогулок.
- Она избегает упражнений с весом, чтобы не стать излишне накачанной. Она занимается йогой.

Совет специалиста
Как делать все формы упражнений, не повреждая ваше тело? Тренер по Финтесу и Здоровью Эмит Шарм рекомендует следующее:
- силовые упражнения - 3-4 раза в неделю.
- упражнений на сердечно-сосудистую систему - 2 раза в неделю в течение 45 минут. - упражнения на растяжку - 10-15 минут до до силовых упражнений и упражнений на сердечно-сосудистую систему


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.



Юлианчик06 июля 2010 13:56

Знаете,Холли Берри на фото выглядит довольно в теле,поэтому даже не скажешь,что звезда сидит на диете. Вот Мадонна вообще конфетка,такая спортивная в свои годы,уважаю её за любовь к спорту и беру с неё пример. Синди постепенно теряет форму,а жаль. Сара Джессика очень худенькая,ноя её всё равно люблю,ей исправить нос - так будет в сто раз лучше,но это её личное дело...))))