разместить рекламу на сайте

10 Советов для Серьезного Похудения

5 ноября 2008

диета, калории

Если у вас есть 100 фунтов (45 кг) или больше лишнего веса, то скорее всего вы уже сидели на многочисленных диетах и программах упражнений без долговременного успеха. Поэтому стандартного совета - Есть меньше, Тренироваться больше и Не сдаваться - не достаточно.
Мы попросили экспертов по похудению - как мужчин, так и женщин, которые потеряли 100 фунтов лишнего веса и избежали его возвращения - дать их лучшие советы для тех, кому надо сбрасывать много веса. Вот их советы.

1. Разберитесь в Себе: Проанализируйте Неудобства, которые Вы Получаете от Лишнего Веса.
Вопрос может сильно удивить людей, но Анна Флетчер врач-диетолог из Миннесоты и автор серии книг о похудании всё равно задает его. "Что ваш лишний вес делает для Вас?"
Или задайте вопрос по-другому:" Что вы заработаете от НЕ похудения? "
Ее клиенты и те, у которых она взяла интервью для своих книг по потере веса, дали ей весьма интересные ответы. Одни говорили ей, что прикрывались их весом как способом избежать близости.
У других были менее сложные причины, - говорит она. "Один человек сказал, что ему не нравилось косить лужайку, и он не должен был сделать этого, когда был толстым."
Определение и понимание вашего скрытого желания оставаться полным поможет вам понять, почему вес не уходит.

2. Оцените Свою Готовность.
Ваша готовность похудеть, раз и навсегда, крайне важна, - говорит Флетчер. Для своих книг она взяла интервью у 20 человек, которые потеряли от фунтов 100 или больше. Вообщем-то, чем более готовы они были, тем лучше у них всё получилось.
Как вы оцениваете свою готовность? Флетчер предлагает задать себе эти вопросы: "Действительно ли мое финансовое состояние устойчиво?", "Моя работа и работа моего супруга, скорее всего, останется той же самой [в обозримом будущем]?", "У меня есть время, чтобы посвятить контролю за своим весом?", "Мои отношения устойчивы?"Это не значит, что если ваша жизнь не совершенна, вы не должны предпринимать попытки похудения, - говорит она. - Но на потере веса легче сосредоточиться, если у вас нет проблем в других областях жизни.
Конечно, всегда есть исключения." У меня был одна женщина, которая сказал, что ее жизнь была в полном хаосе, когда она начала худеть. Она чувствовала, что вес был той вещью, которой она могла управлять. Поэтому одного абсолютного решения не существует."

диета, калории

3. Рассмотрите Все Варианты
План, который работает у одних людей, не будет работать у других.
"Принимайте советы от разных источников," - предлагает Виктор Стивенс, доктор философии, старший исследователь в Kaiser Permanente Center for Health Research.
Выбираете ли вы контролируемую, структурированную программу потери веса и упражнений, и действуете в одиночку, или подвергаете себя операции по уменьшению желудка, этот процесс будет измененять вашу жизнь, - говорят эксперты. Вместо того, чтобы думать вы будете придерживаться диеты (или что операция решит все ваши проблемы веса), поймите, что вы принимаете новый жизненный план ( с правильным питанием и физическимим упражнениями), - говорит Стивенс.

4. Ответственность
Подходить ответственно к своему планую по похуданию - независимо от того, какой он - крайне важно, - говорит Стивенс." Почти все организованные программы по потере веса включают своего рода ответственность," - говорит он. Это может быть посещение встреч, еженедельное взвешивание или что-нибудь другое.
Вы можете выстроить в свою собственную систему ответственности, конечно, или скооперироваться с другом.
Например, Вы могли бы установить цель и список упражнений на каждую неделю (типа, "я буду выходить на 45-минутную прогулку три раза на этой неделе после работы"). Также назначьте день в середине недели, чтобы оценивать, как хорошо вы придерживаетесь своих планов. Изменяйте их в случае необходимости. Например, если к среде вы не ходили гулять вечером, то вы знаете, что должны выходить каждый вечер на остальной части недели, чтобы выполнить свой еженедельный план.
Поиск медицинской помощи, особенно когда у вас есть много чего сбрасывать, это правильно."Это всегда хорошая идея - проконсультироваться с доктором," - добавляет Стивенс. Доктор может также порекомендовать вам других экспертов, таких как личный тренер или диетолог.

диета, калории

5. Откорректируйте Свои Ожидания
Это расстраивает, но это правда. Быстро те лишние 100 фунтов не набирались, и они не собираются быстро уходить. Мы рекомендуем людям сократить 500 калорий в день, - говорит Стивенс. - Потеря только одного-двух фунтов в неделю лучше. Поэтому может потребоваться год или два, чтобы потерять 100 фунтов.
Ставьте перед собой краткосрочные цели, - советует Стивенс и остальные, - вместо того, чтобы сосредоточиться на 100 фунтах. Думайте о том, например, как сбросить 20 фунтов за 5 раз.
Чтобы остаться мотивированными, установите реалистические цели вне определенного числа фунтов, - советует Дэниэл Стетнер, директор психологии в UnaSource Health Center и профессор психологии в государственном университете Детройта. Подумайте о достижении определенного веса, например, к празднику — Дню Благодарения, Хэллоуину, неважно — когда вы, скорее всего, будете фотографироваться, - говорит он.
Или подумайте о наступающем особенном событии и решите, что вы точно хотите вписаться в любимое, в настоящее время - тесное, платье или костюм к тому времени.
Сосредоточьтесь на краткосрочных целях потери веса, которые помогут вам встретить долгосрочные, - говорит Мариса Мур, врач-диетолог и представительница американской Диетической Ассоциации. "Если ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить размер своего платья на 3 номера, это - долгий срок. Короткий срок это ответ на вопрос, что я собираюсь сделать, чтобы добиться желаемого?" Вы могли сократить свои привычные 3 содовых в день, например, на 3 в неделю. И вы могли бы ходить в магазины подальше, чтобы проходить больше.


10 Советов для Серьезного Похудения
( Часть 2 )

       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.



мэри22 августа 2011 20:52

может поможет

Олег03 апреля 2011 12:02

Скажу сразу статья хорошая и правильная. Сбросить вес и поддерживать его всю жизнь элементарно! Девушки дорогие не гоняйтесь за модными диетами и прочее. Кому интересно пишите мне на ящик olechyr@mail.ru, отвечу.

Маша22 февраля 2011 11:17

Я не знаю, что и делать... Я сколько не худею,, все равно потом поправляюсь до такоже состояния, я вот думаю, может я такая и останусь???... У меня просто опускаются руки!

мария20 февраля 2011 10:32

не могу никак похудеть

Мария21 июня 2010 17:08

Спасибо этому сайту...очень много полезных советов...я рада что нашла его))))

Анастасия30 ноября 2009 15:12

я очень рада что есть такие сайты как ваш, постараюсь почаще сюда заглядывать.

Guli_sha09 декабря 2008 17:01

ну я даже не знаю может это помогает...