разместить рекламу на сайте

Разоблачение Мифов о Финтесе

24 октября 2008

диета, калории

Мифы о финтесе появляются потому, что все мы реагируем на тренировки и диеты каждый по-своему. Поэтому то, что могло бы работать у вас, возможно, не работает у вашего друга, родственника, и т.д., даже если у вас обоих одинаковая цель. Вот почему важно консультироваться с профессионалом прежде, чем начинать программу тренировок. Нужно также получить разрешение от врача.

Миф #1: Чтобы защитить мои колени, я должен бегать на беговой дорожке.
Бег - это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы. В то время как нагрузка на беговой дорожке проходит легче для коленей, чем на тротуаре ( беговая дорожка имеет некоторую "оттдачу", которой нет у земли), бег вобщем-то оказывает сильное воздействие на колени из-за веса вашего тела. Кросс-тренажер, велотренажер и велосипед, элиптический тренажер и т.д. - отличная альтернатива бегу, но с более более слабым воздействием на колени.

Миф #2: Выполнение упражнений для пресса уберет жир с живота.
В то время как упражнения для преса очень важны, чтобы усилить мышцы, они не избавят вас от лишнего жира на животе. Единственный способ увидеть ваши брюшные мускулы состоит в том, чтобы понизить содержание жира в вашем организме. Упражнения на сердечно-сосудистую систему, тренировки с отягощениями и здоровая диета - единственный способ понизить содержание жира в организме. И тогда, возможно, вы увидите те “шесть кубиков”, что скрывались от вас.

Миф #3: Если я не потею, значит я занимаюсь не достаточно напряженно.
Потение - способ вашего тела, чтобы охладить себя. Одни люди склонны потеть больше чем другие. Продукты, которые вы едите, могут также играть роль в сохранении воды в организме.

диета, калории

Миф #4: Тренажеры всегда более безопасны, чем свободные веса.
Тренажеры это отличный инструмент и работать с ними легче и безопаснее, чем со свободными весами. Но если вы не обращаетесь с ними должным образом, вы можете легко причинить себе боль. Спросите личного тренера и/или прочитайте диаграмму на тренажере, чтобы увидеть, с какими мышцами вы работаете и как должны использовать тренажер, чтобы делать это правильно.

Миф #5: Если у меня на следующий день ничего не болит, значит мне надо работать тяжелее.
Послетренировочная боль мышц не лучший индикатор тренировки. Нужно сосредоточиться на текущей усталости мышц. Поэтому нужно работать так, чтобы мышцы были уже не могли или почти не могли выполнять повторы упражнений(например, если вы делаете десять повторов и не в состоянии выполнить пятнадцать). А надлежащая диета поспособствует более быстрому и безболезненному восстановлению.

Миф #6: Каждый день нужно работать над прессом.
Ваши брюшные мускулы — просто мышцы. Точно так же как любые другие мышцы они должны восстанавливаться. Если вы делаете только несколько повторов упражнения на пресс, тогда, это можно делать и ежедневно. Однако, если вы упорно тренируете их, делая многократные комплексы и повторы упражнений, тогда вы должны дать по крайней мере один день на восстановление.

Миф #7: Если я хочу повысить свой тонус, я должен сделать много повторений с легкими весами.
Это не всегда верно. Ваша диета и сердечная деятельность будут играть большую роль в работе ваших мышц. Подъем весов придаст форму тому, что у вас есть, но диета и работа сердца сожжет жир и даст вам возможность увидеть желаемые результаты. Ещё раз - помните, что мы сжигаем жир внутри. Поэтому места, в которых он хранится больше всего, будут последними местами, которые вы увидите "обезжиренными". Множественные повторы упражнений будут сжигать больше калорий, чем выполнение упражнений с тяжелыми весами и малым количеством повторов. Но они не будут делать многого для формирования мышц. Вот почему важно управлять вашими повторами и комплексами упражнений и определить, какие части тела стимулируются легкими весами, а каким частям тела нужен более тяжелый вес.

Миф #8: Чтобы похудеть, я должен часами сидеть на тренажерах и сократить калории.
Это не всегда верно. Вы можете получить и обратный эффект. Если вы ограничите свои калории ниже основной скорости вашего обмена веществ, ваш обмен веществ может замедлиться и вынудить ваше тело захотеть сохранить жир. Если вы занимаетесь только на тренажерах, то вы не сможете строить мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жир. (1 фунт мышц сжигает 20-100 калорий в день, а 1 фунт жира только 8 калорий в день.) Большинство женщин не должно есть меньше чем 1200-1300 калорий в день, а большинству мужчин нужно приблизительно 1700-1800 калорий.
Проконсультируйтесь с сертифицированным тренером и/или диетологом, чтобы помочь вам в определении вашей ежедневной потребности в калориях.


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.