разместить рекламу на сайте

10 Привычек, Которые Помогут Уменьшить Талию

3 июля 2008

1. Успокойтесь. Слишком большое нервное напряжение может внести свой вклад в объем вашего живота. Стресс увеличивает уровни кортизола, гормона, который направляет жир к нашим бокам, -говорит Джекоб Сейдел, доктор в Национальном Институте Здравоохранения в городе Бильтовен, Нидерланды. Чтобы сохранять его уровень низким, пробуйте этот пятиминутный уменьшитель стресса: Найдите себе тихое удобное место. Затем, сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы очистить голову от мыслей. Продолжите глубоко дышать и повторять слово "ом", когда вы выдыхаете. (Если вы всё ещё отвлечены, просто сфокусируйтесь на слове "ом."), Практикуйте это в течение 5-10 минут несколько раз день.

2. Откажитесь от алкоголя. Тот стакан вина за обедом может быть частью причины, что вы теперь еле влазите в свои джинсы. Алкоголь имеет тенденцию поднимать уровень кортизола, - доктор говорит Сейдел.

3. Бросьте курить. " Это помогает мне не есть," - заявляют большинство курильщиков. Но правда в том, что у курильщиков, наблюдается большее количество брюшного жира, чем у некурящих, - уверяет доктор Сейдел. (Гормональный кортизол при стрессе, по видимому, виноват и здесь.), "Когда люди бросают курить, количество брюшного жира действительно уменьшается," - говорит он.

4. Ешьте больше волокон. Еда с большим количеством волокон не только хороша для потери веса (она заполняет желудок и вам просто не нужно есть много), она также предотвращает запор, который может заставить ваш живот увеличиваться, - говорит Лоренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Управления Весом в Балтиморе. Чтобы оставаться в своем обычном весе, стремитесь есть 25 - 38 г волокна в день. Ешьте больше цельнозерновых продуктов, фрукты и овощи.

5. Пейте достаточно воды. При ПМС опухлости пейте много воды. Это действительно поможет вымывать водой опухоль, не делая её больше.

6. Держите кости сильными. Остеопороз может привести к сломанным костям в вашем позвоночнике, вызывая у вас неправильную осанку. А это уменьшает работу ваших брюшных мышц, которые и держат ваш живот в форме, - говорит Виллибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт и директор уважаемой в Hospital-Cornell Medical Center в Нью-Йорке. Если ваш возраст 50 и более, вы должны потреблять 1 200 мг кальция каждый день из пищи, которую едите и/или из медикаментов. (Если вы моложе 50-ти, 1 000 мг в день будет достаточно.)

7. Тренируйте ваше сердце. Никакие упражнения на пресс в мире не будут показывать результата, пока вы не избавитесь от жира, скрывающего ваши брюшные мускулы. Лучший путь: аэробные упражнения в течение 45 - 60 минут, пять раз в неделю. Когда 50-летняя Барбара Тэйлор из Калифорнии начала бегать, ходить или подниматься по лестнице в течение приблизительно одного часа, пять дней в неделю, она сделала больше, чем просто уменьшила свой живот. Она перешла с 16 размера на 4 размер и потеряла более 25 килограммов.

8. Подтяните живот. Жанетт Фридман, 54 года, Остин, Техас, предлагает представить, что есть "магнит, притягивающий ваш пупок к позвоночнику." "Практикуйте втягивание живота, пока это не станет удобным, и скоро это станет само собой - как дыхание," - говорит она. "Делайте это при любой возможности. И это войдет в привычку."

9. Поработайте с гантелями. Это заработало для 50-летней Анжелы Сузи, Ванкувер, Британская Колумбия. Она сбросила около 12 сантиметров в талии и резко перешла от 12 размера к 3-му. "В прошлом апреле я одела мое первое бикини через 20 лет," - говорит она. "Это походило на торжественный выход! Мой живот подтянут, и это абсолютно точно." Старайтесь заниматься силовыми тренировками два или три раза в неделю.

10. Упражнения для мышц живота. Выполняйте упражнения с весом стоя, когда только возможно. В это время будут работать и ваши мышцы живота. " Они помогают держать равновесие вашего тела," - говорит Тамми Странк, фитнес инструктор из Пенсильвании. Старайтесь держать мышцы живота в постоянном напряжении, но не задерживайте для этого дыхание.


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.



Damira10 октября 2013 10:53

a mne vse ponravilos'. vse ponyatno napisano. spsibo za 4etkie instrukcii