разместить рекламу на сайте

Похудеть, даже если вам за 40. Если болят суставы.

6 августа 2007

«Когда вы находитесь в воде, ваш вес составляет только 10% от обычного веса вашего тела», - говорит Николас (Nicholas DiNubile, MD). «Это значительно уменьшает напряжение суставов». Недавние исследования австралийских ученых показали, что те, кто занимался гидротерапией, не просто стали лучше себя чувствовать, но и избавились от болезней суставов. Не любите плавать? При помощи этой уникальной тренировки, вы сумеете ускорить процесс обмена веществ, а также натренировать мышцы, не устраивая себе заплывов на длинные дистанции.

Так будет выглядеть ваша тренировка:
Занимайтесь по этой программе 3 или 4 раза в неделю. Вы начнете заниматься по 5 или 6 раз (чтобы сжечь 125-150 калорий за 12 минут), а закончите 20 минутами занятий. Считайте вслух или засекайте время, пока делаете каждое упражнение.

Неделя 1: Повторяйте программу упражнений 5-6 раз.
Неделя 2: Повторяйте программу упражнений 6-7 раз.
Неделя 3: Повторяйте программу упражнений 7-9 раз.
Неделя 4: Повторяйте программу упражнений 9-10 раз.

Исходная позиция: войдите в воду так, чтобы ноги не касались дна, руки держите под водой и кончиками пальцев чертите воображаемые восьмерки.
0:15 Удержитесь на плаву при помощи верхней части тела: продолжайте держаться на воде, используя только руки (ноги лучше скрестить).
0:30 Возьмитесь за край бассейна, ладони на ширине плеч, выпрямите руки так, чтобы тело всплыло на поверхность. Энергично гребите ногами.
0:45 Все еще лежа на животе, опустите руки вниз, затем примите вертикальное положение, используя только кисти и предплечья.
1:00 Перевернитесь на спину, держа руки на талии. Согните руки в запястьях, чертите маленькие круги руками, чтобы остаться на плаву.
1:15 Возьмитесь руками за край бассейна и медленно подтянитесь на руках до тех пор, пока руки не станут прямыми, затем снова медленно опуститесь в воду. Сделайте это движение столько раз, сколько сможете за 15 секунд. Постарайтесь не помогать себе ногами, лучше, если вы их скрестите.
1:30 Отдохните в течение 30 секунд.
2:00 Повторите программу.


Похудеть, даже если вам за 40. (часть 3)

       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.