разместить рекламу на сайте

Похудеть, даже если вам за 40.

6 августа 2007

Не получается заниматься спортом так часто, как вам бы хотелось? Все время что-то мешает? Мы побеседовали с известными голливудскими фитнесс-инструкторами и разработали 4 программы, по которым легко может заниматься каждый - ведь они занимают всего 20 минут в день. Согласно анализу, проведенному лос-анджелесским научно-исследовательским центром, чтобы сбросить жир в области талии, большинству женщин достаточно тратить 15 минут в день на упражнения всего 3 или 4 раза в неделю. Попробуйте заниматься по 1 - или даже по всем 4 - программам и уже через 2 недели:

  • Ваш живот станет более упругим;
  • Вы похудеете на 0,5-1 кг;
  • Ваши мышцы придут в тонус;
  • Обмен веществ в вашем организме ускорится;
  • Вы будете чувствовать себя лучше.

Ускорьте обмен веществ!

Этот комплекс упражнений, предназначенный для всего, позволит вам довольно быстро согнать жир в области живота (если вы будете делать одно упражнение за другим, не прерываясь на отдых). Ученые Гавайского университета обнаружили, что такая тренировка делает сердцебиение чаще, чем энергичная пробежка (на 15 ударов в минуту). «Таким образом, учащается кровообращение в организме, что означает довольно быстрое сжигание калорий», - говорит тренер Хуан Карлос Сантана (Juan Carlos Santana).

Так будет выглядеть ваша тренировка:
1-2 недели: выполняйте программу 3 раза в неделю, желательно через день. Используйте легкие гири по 1,5-2 кг, делайте по 12-15 раз каждое упражнение в указанном порядке. Не прерывайтесь на отдых (в крайнем случае, можно сделать паузу на 15 секунд).3-4 недели: повторяйте блок упражнений дважды.
Продолжайте в том же духе: После 4 недель упражнений, увеличьте вес гантелей до 2-2,5 кг.

1. Подъемы ног в сторону.
Приводит в тонус ноги и ягодицы.
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
Медленно присядьте на корточки, так, чтобы бедра были почти параллельны полу. Когда вы снова выпрямитесь, поднимите левую ногу в сторону - она должна образовать угол в 45 градусов с поверхностью пола. Задержите на секунду, потом вернитесь в исходную позицию. Снова присядьте на корточки, затем повторите правой ногой.

2. Грудные мышцы и пресс.
Приводит в тонус плечи, грудь и трицепсы.
Исходная позиция: лежа на спине, в обеих руках гантели, локти и колени согнуты, ноги ровно. Поднимите обе руки вверх, ладонями друг к другу. Затем медленно разведите руки в разные стороны, потом снова сведите вместе. Согните руки в локтях, медленно опустите, не разгибая, так, чтобы кисти касались пола. Таким образом, у вас должна получится буква Т. Выпрямите руки, держа гантели над собой.

3. Приседания
Подтягивает ноги и ягодицы
Встаньте прямо с широко разведенными ногами так, чтобы пальцы ног смотрели в разные стороны. Руки держите перед собой. Возьмите одну гантель. Медленно присядьте пока бедра не будут параллельны полу. Затем так же медленно поднимитесь, встав на носочки.

4. Сгибание рук
Тренирует спину и бицепсы
Обопритесь правыми ногой и рукой на скамейку или кровать, держа гантель в левой руке. Держите спину параллельно линии пола, левую руку опустите вниз, ладонь поверните от себя. Затем начните медленное вращение рукой. Повторите правой рукой.

5. Выпады
Подтягивает ноги и ягодицы
Исходная позиция: спина прямая, в обеих руках гантели, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Делайте выпад вперед левой ногой, и опускайтесь вниз до тех пор, пока правая нога не будет почти параллельна полу. Повторите правой ногой.

6. Качели
Подтягивает брюшной пресс
Исходная позиция: лежа на спине, ноги в коленях согнуты, стопы касаются пола. Держите руки у головы, локти направьте к коленям. Тянитесь головой и плечами, когда вы поднимаете колени к локтям - постарайтесь коснуться локтями бедер - затем медленно опуститесь обратно. Не помогайте голове руками.

7. Удар снизу
Подтягивает плечи и руки
Исходная позиция: встаньте прямо, руки вдоль тела, гантели в обеих руках, ладони друг к другу. Поднимите гантели к плечам, затем разверните их так, чтобы они были перед грудью. Поднимите гантель в правой руке над головой, ладонью на себя. Медленно опустите к груди, повторите левой рукой. Снова разверните руки, так чтобы они были перед плечами, медленно опустите вниз.

8. Наклоны коленями
Подтягивает косые и мышцы брюшного пресса.
Исходная позиция: лежа на спине, колени согнуты, руки разведены в разные стороны, ладонями вверх, стопы касаются земли. Держа ноги вместе, приподнимите ягодицы и стопы на несколько сантиметров от пола и медленно повернитесь ногами вправо, некасаясь пола. Задержитесь в таком положении, вернитесь в центр, повернитесь влево. Если упражнение слишком изнурительно для вас, делайте небольшие передышки.


Похудеть, даже если вам за 40. (часть 2)

       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.