разместить рекламу на сайте

Три Упражнения для Стройных Ягодиц И пусть Джей Ло вам позавидует!

26 октября 2007

Речь здесь пойдет о ягодичных мышцах. Надеетесь ли вы тонизировать их так, чтобы они выглядели получше в ваших любимых джинсах или просто хотите улучшить их - это действительно всё относится к работе ягодичных мышц. Знаете ли вы, что ваши ягодичные мышцы являются ОГРОМНОЙ частью вашей основной мускулатуры?
Выражение "наращивание мышечной массы" стало почти синонимом к выполнению физических упражнений, и не без основания. С хорошей, сильной мышечной массой вы будете более приспособлены к выполнению физических нагрузок повседневной жизни, от занятий в саду до игры в баскетбол.

Не превращая эту статью в полноценный урок анатомии, можно сказать, что каждый раз, когда вы сидите, стоите, идете, бежите, сидите на корточках или прыгаете вприпрыжку, работают ваши ягодичные мышцы. Если же они не работают, то повышается вероятность, что вы можете получить травму. Выбирая "лучшие" упражнения для того, чтобы работать ягодичными мышцами, я хочу не рассматривать их в изоляции от других, чтобы заставить их просто выглядеть лучше. Я выбираю упражнения, которые используют работу ягодичных мышц как часть общей процедуры движения, которую желательно выполнять ежедневно.

Здесь вы найдете три упражнения, которые, если будут сделаны должным образом, сделают вашу попу такой, которой вам бы хотелось, и мышечную массу, в которой вы нуждаетесь.
Как всегда, посоветуйтесь с вашим врачом перед началом этих или любой другой программы упражнений. Упражнения, показанные здесь - относительно агрессивные упражнения, которые не рекомендуются для людей с текущей болью в колене, бедре или пояснице. Если вы испытываете боль, делая эти упражнения, проконсультируйтесь с фитнес или медицинским экспертом.

Румынский жим на одной ноге
1. Выровняйте тело, чтобы ваша голова находилась в одной линии с опорной ногой.
2. Медленно наклоняйтесь вперед от бедра, чтобы достать рукой пальцы противоположной ноги
3. Сделайте небольшой изгиб в упорной ноге
4. Убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии
5. Перенесите вес на пятку опорной ноги, чтобы ягодичные мышцы опорной ноги вернули вас в исходное положение.

Балансирование на подставке
1. Встаньте прямо.
2. Поставьте ваши колени в одну линию с центром стоп
3. Старайтесь не давать колену находиться над пальцами ног
4. Сделайте ногой шаг на подставку для аэробики
5. Нажимая на пятку передней ноги, почувствуйте, как ягодичные мышцы стараются поднять вас над подставкой
6. Задержитесь на мгновенье, найдя баланс в верхней точке
7. Медленно сделайте шаг назад.

Выпады вперед и в сторону1. Встаньте прямо.
2. Поставьте ваши колени в одну линию с центром стоп
3. Старайтесь не давать колену находиться над пальцами ног
4. Сделайте медленные выпады, контролируя ваше тело:
   а) Выпад вперед:
    - выпад прямо, медленно опуская тело.
    - нажимая на пятку передней ноги, почувствуйте, как ягодичные мышцы ноги возвращают вас в исходное положение.
   b) Боковой выпад:
    - сделайте шаг в сторону, медленно опуская тело.
    - держите ягодицы сзади и внизу, сохраняя правильную осанку.
    - держите колено оставшейся на месте ноги прямо
    - нажимая на пятку передней ноги, почувствуйте, как ягодичные мышцы ноги возвращают вас в исходное положение.
   c) Выпад с вращением
    - повернув ногу на 45-90 градусов сделайте выпад, медленно опуская тело
    - нажимая на пятку передней ноги, почувствуйте, как ягодичные мышцы ноги возвращают вас в исходное положение
5. Нажимая на пятку передней ноги, почувствуйте, как ягодичные мышцы ноги возвращают вас в исходное положение


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.