разместить рекламу на сайте

10 Необычных Советов по Похудению: Как сбросить 20 кг за 3 месяца

07 сентября 2007


Хочу представить вам 10 нетрадиционных советов по потере веса, которые у меня заработали. С 4 января 2006 г. по 31 марта 2006 г. я сбросил пятьдесят фунтов (20 кг). Эти советы хорошо работают, поскольку почти все они сосредоточены на завершении небольших целей. По моему, чтобы не терять мотивацию и терять значительное количество веса, вам следует выполнять много задач в короткий период времени. Я называю эти советы необычными, потому что я не знал о большинстве из них до начала моей диеты.

Я начну с типичного утверждения - "калорий принято, калорий потрачено". Да, чтобы терять вес вы должны правильно питаться и выполнять упражнения. Но таких советов существует великое множество, и я не хочу тратить время на советы и идеи, которые вы слышали раньше. Это подводит меня к первому вопросу:

Купите цифровые весы
Это выглядит достаточно просто. Я рекомендую перед началом диеты, купить весы с точностью до 0.2 (двух сотых от фунта) (с точностью в 10 грамм). Я объясню ниже почему. Я также рекомендую либо купить весы, которые могут запоминать ваш ежедневный вес, или ежедневно вручную записывайте свой вес. Я купил весы с нужной точностью за $22. Это было большой инвестицией.

Взвешивайтесь каждый день
Вот увидите, почти все другие диетчики будут говорить вам, что взвешиваться надо только раз в неделю. Я рекомендую с точностью до наоборот. Я очень зависим от результата, и я хотел видеть эти результаты ежедневно. Поэтому я и рекомендую покупку весов с тавой высокой точностью, поскольку существует очень большая разница между весом в 170,8 в один день и 170,0 на следующий. Потеря 0.8 фунтов за сутки – это отлично. Однако, если ваша шкала не точна, чтобы сообщить о случившемся, и до сих пор показывает 170 через день здорового питания и работы, вы будете чувствовать себя очень удрученно. Более подробная шкала весов позволяет сохранить положительные перспективы. Тогда больших успехов (дней с положительными потерями веса) достичь легче.

Пейте 8 стаканов воды каждый день
Это является общеизвестным и широко рекомендуется, однако, то, почему я рекомендую его, немного отличается. Восемь стаканов воды в день позволяют "чувствовать себя менее голодным". Я не могу доказать это научно, однако, если я на работе, я пью 4 чашки до обеда и 4 чашки после. В дни, что я не пью воду, я чувствую себя голодным. Кроме того, в эти дни, когда я не пью воду, я чувствую себя сонным. Не бойтесь пить 8 стаканов воды. Попробуйте сделать то, что делаю я: у меня постоянно на работе есть стакан, он вмещает шестнадцать унций. Все, что мне нужно сделать, так это выпить два таких стакана воды утром и два вечером.

Расскажите всем, что вы на диете
Нет ничего стыдного в том, чтобы быть на диете. Я понял, что пытаться держать мою диету в секрете труднее, чем просто рассказать о ней народу. Кстати, рассказав своим сотрудникам, подруге, семье и т.д., вы увеличиваете ответственность. Это дополнительно мотивирует меня, т.к. мои сотрудники и семья знают, что я на диете, поэтому я не хочу потерпеть неудачу. Я также выбрал своё "фото толстяка" и положил его в своем холодильнике, в своем рабочем месте и на своей стене. Я хотел бы иметь постоянное напоминание о том, что теряю вес. Я знаю, что это клише, но это было важно для меня, чтобы напоминать мне о моей конечной цели.
Хочу также отметить, что хотя у меня и было 50 фунтов лишнего веса, когда я говорил людям, что я был на диете, они часто говорят, "Тебе не нужны диеты". Меня это удивляло, потому что мой вес был явно избыточен. Имейте ввиду, что вы можете слышать много подобных замечаний. Легче просто принять "комплимент", чем пытаться убедить их в правильности своей диеты. Помните, что вы на диете для себя, и себя не нужно оправдывать.

На выходных пусть диета отдыхает
Еще один нетрадиционный совет. Я смог потерять 50 фунтов без диеты по выходным. Я чувствовал себя уставшим, грустным и без желания продолжать, если я попытался продолжать придерживаться диеты в выходные дни. Я чувствовал, что пятница и суббота (мои выходные) это время, что отпраздновать 5 дней диеты. Вам может показаться, что в этом нет необходимости, особенно в первые несколько недель диеты. Однако, когда прошло много недель, выходные дни стали для меня временем, когда можно отпраздновать мой еженедельный успех и получить психологическую подготовку еще на пять дней диеты. Я назвал бы это психологической подпиткой.

Не приносите свою жизнь в жертву ради диеты
Иногда вы можете обнаружить, что питаться правильно нет возможности. Это может случиться из-за обеда с вашими сотрудниками по работе, рождения или особого случая, когда просто не получается питаться правильно. Диета будет выглядеть ужасающе, если позволите ей отменить особые события в вашей жизни. Решение, которое нашел в этом случае, это поменять местами дни, когда я следую диете и выходной день. Другими словами, если я не придерживаюсь диеты, например, в среду, тогда я соблюдаю диету в субботу.

Делайте небольшие изменения
Это достаточно общий совет, однако, я хотел бы упомянуть и его. Вместо того, чтобы отказаться от того, от чего большинство диет требуют отказаться (содовой, кофе, пиво, кофеин и т.д.), просто принимайте здоровые решения. Я не хотел ни от чего не отказываться, я решил внести некоторые изменения. Сначала был переход на диетическую колу. Не беспокойтесь, вы быстро войдете во вкус. Прежде чем я начал диету, я поклялся, что никогда не буду пить диетическую колу. Теперь благодаря моей подругой, диетическая – это единственная кола которую я пью. Вторым шагом был переход на черный кофе. Исключите сахар и сливки и вы получите все преимущества кофе (кофеина) без калорий. Последним крупным шагом было "здоровое" пиво. Я люблю Miller Lite, однако, иногда переключаюсь на Beck’s Premier Light (60 калорий в банке). Я смог по-прежнему участвовать в здоровой общественной жизни при сохранении моей диеты.
Вдобавок к небольшим изменениям в своем рационе, сделайте небольшие изменения в вашей жизни: паркуйтесь как можно дальше, дойдите до конца платформы и садитесь в последний автомобиль, и дайте себе обещание не приниматься в лифте целую неделю. Я также счел удобным надеть шагомер и пытаться соревноваться с самим собой, как много я смогу проходить за день. Максимум, что я проходил за день, составил 6,5 миль. Я добровольно шел пешком на работу два раза в неделю.

Найдите перспективу через понимание мелочей
Ваша диета является невероятно маленькой частью вашей жизни. Если вы живете до 80 лет, то четыре месяца диеты будут составлять 0,42% от вашей жизни. Все верно, если диета будет продолжаться в течение четырех месяцев, она будет менее половины одного процента вашей жизни. С другой стороны, подумайте об основных преимуществах, которые можно получить за 0,42% вашей жизни. Если это помогает вам придерживаться диеты, начните обратный отсчет, начиная со 120.

Оптимизируйте свои упражнения
Найти время, чтобы добраться до спортзала, может быть очень трудно. Однако полчаса занятий это только 2% вашего дня (при 24-часовом дне). Для меня наиболее мотивирующим было сравнение моих тренировок с сериалом. Как большой фанат "Все Любят Раймонда", каждый раз, когда я хотел сесть смотреть эпизод, я хотел бы напомнить себе, что в эти полчаса, что я сидел, ничего не делая, я мог бы выполнить мои ежедневные упражнения.

Вы сбросили вес. Что дальше?

Установите верхнюю планку своего веса
После того, как вы потеряли вес, нужно его удержать. Здесь нужен красный флаг. Вам нужно выбрать вес и дать торжественное обещание никогда не набирать его снова. Нормально веса колебаться от пяти до десяти фунтов. Я рекомендую установить вес на десять фунтов тяжелее, чем вы "обычно" весите и никогда не набирать больше. Установка планки веса позволило мне удержать каждый фунт в течение 1 года.

Наконец, для всех любопытных… Я следовал диете Weight Watchers. Я не платил за диету, также я ходил на их собрания. Я узнал всю информацию о диете через Интернет.

Все хорошо известные диеты можно получить через поиск Google. За несколько месяцев, что я был на диете, я также отказался от красного мяса и стал пить много молока. Предыдущие советы работали прекрасно для меня, и они будут работать для вас тоже. До создания моей собственной диеты я пытался садиться на диету несколько раз, и каждый раз был провальным. Готов подписаться под этими советами для потери веса. Что вы думаете о них? У вас есть совет, которого нет в моем списке? Сообщите нам в комментариях. Я буду рад ответить на любые вопросы или выслушать любую точку.


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.



Юнна15 июля 2014 18:30

Средний вес для нормальной русской женщины в районе 30 лет-60-70кг.Так?Так объясните,почему я,14-летний подросток вешу 71 кг?Мой вес превысил вес моей мамы и вес моего парня,хотя на вид я немного полненькая,но уж точно не на 71 кг.Самое страшное и шокирующее было то,что пол года назад я весила 55.400 кг., реально ли набрать 16.400 кг??. В больший шок я пришла,когда услышала с разных сторон комплименты:"Ой,ты так похудела после Тайланда."Да я и сама это заметила.Там я питалась лишь тостами с джемом на завтрак и отварной колбасой.Все остальное время проводила на пляже.Приехала домой и снова набрала истраченный вес.Посоветовали "полезные" ягоды Годжи,которые яко бы способствуют похудению.Ну и что вы думаете?Я начала их употреблять.Сначала,как положено:2-3 ягодки в 250 мл кипятка.Три раза в день.Да,похудела.Как только пачка этих волшебных ягод исчезла,я начала стремительно набирать вес.Причем гораздо больший,чем потеряла.Спорт мне противопоказан с самого рождения,так уж получилось,что я родилась недоношенной+стремительные роды.В итоге с недоразвитыми мышцами.Как маме сказали "С дисфункцией мышечного каркаса." Т.е. мне и ходить трудно.До 7 лет меня носили на руках.Сейчас 1 по физкультуре.Как оказалось справку мне и не собирались давать.+ко всему недостаток йода в организме.Оттуда и зоб ,и проблемы с пищеварением.Аритмия,дисфункция слуховой трубы,аллергия ко всему,пожизненное наблюдение у ЛОРа,стоматолога,эндокринолога...Короче,в свои 14 я стала практически инвалидом.А теперь интересно,у меня что,кости из железа?Да,в платья я не влезаю,ребра с диафрагмой не позволяют,но все равно ношу свободную одежду.С советами,перечисленными ранее я согласна,но мне как их соблюдать?Для меня зарядка-каторга.Я и минуты не могу на месте простоять,ноги начинают чесаться из-за отеков.Правильное питание-я не знаю какое,Т.к всю жизнь на борщах и жаренном.Помогите хоть чем-нибудь.

дарья23 мая 2014 10:22

Здравствуйте. Я вешаю 68 кг рост 1.64.мне 12 лет.поможет ли мне ваша диета?

Дана31 марта 2014 22:47

Я и до родов была не худенькая,но после того как родила прибавила.Хочу сбросить кг 20.Рост 165,вес почти 68.Бедра,живот - ужас.А ноги и попа нормальные.Плечи широкие.Что делать? Неужели предложенная диета поможет?

Аленочка02 февраля 2014 12:10

Добрый день а я за беременность набрала 20кг вот 2 дня уже на правильном питании)))Мой рост 153 а вес 68 кг это ужасно даже не 10 лишних а больше.Хочу за 3 месяца хоть 10 кг скинуть.

Елена09 января 2014 02:38

нужно сбросить лишних 20 кг.за пару месяцев это реально?

Татьяна17 августа 2013 11:44

у меня не чего не получается во мне 95 кг в мои 25 лет я узнала мой вес должен быть 70 кг ..как правильно приступить и эфективно??!!

23 марта 2013 22:55

здравствуите!сижу на диете с 8 03 13!-8кг!я счастлива

мадинабону23 февраля 2013 22:17

друзья вам один хороший совет что вообще не ешьте хлеб жир но много кушайте яблоко и всё.ничего труднего нет.правильно? Попробуйте!

Катя22 февраля 2013 15:25

Девчонки я нашла отличную диету. За пару недель сбросила около 6 килограмм. Советую http://starsdieta.my1.ru/index.html

виктория19 февраля 2013 18:39

попробую вашь совет,мне 18лет вес 73кг рост 163

Анастасия30 ноября 2012 13:19

Я начала сильно набирать, после того, как бросила курить,буквально на глазах увеличивалась!набрала 20 кг.Раньше никогда не страдала лишним весом.Садилась на гречневую диету,скинула за неделю 10кг, но заработала сильный гастрит!Сейчас придерживаюсь выше описанному ритму жизни, чувствую себя хорошо, и результат есть)думаю, -20 кг получится! =)

Татьяна25 ноября 2012 13:08

http://energodar.net/ha-tha.php?str=zdorov/voda Сылка о свойствах Воды.

Татьяна25 ноября 2012 12:59

Хочу сразу сказать , что не сижу на диетах, но стараюсь следить за собой и контролирую вес. при росте 158 см, вес 58 кг. Для себя сделала акцент на воду пью с утра на тощак, по 2 стакана воды 0,5 л.-живой, структурированной, с отрицательным зарядом , иногда покупную воду с Байкала. Важно! вода не должна быть кипячёной!должна быть мягкой щелочной (на этот счет можно найти дополнительную информацию,лечебные свойства Соды).Самочувствие хорошее, а врачи пищат, какие хорошие анализы.

Сергей07 июля 2012 03:21

Сбросил 6кг а дальше никак,сижу на похожей диете как вышеописанная, по вечерам хожу на турник, бегаю, отжимаюсь, так же пью перед сном и утром на голодный желудок грейпфрутовый сок, я где-то читал что у него отрицательная калорийность, что вы об этом думаете?

Елизавета07 мая 2012 23:27

Здравствуйте! Мне 15 лет. Я чувствую себя немного полной. Всю жизнь моя мама меня кормит правильной едой, пельмени, сосиски и колбаса - как это не странно, у нас только по праздникам) Дрожжевой хлеб не ем с нуля лет, только бездрожжевой, зерновой, а также мы не едим мяса, только птица и рыба. И все равно я полноватая! Начинаю разбирать все свое тело по частям, вроде бы нормально все. Вот недавно, кажется, обнаружила из-за чего создается такая иллюзия.. У меня на ногах очень большие мышцы, но это именно мышцы, а не жир. Я спортом с детства занималась, но три года назад бросила, а мышцы остались, да такие огромные, что смотреть страшно. Плюс они еще как-то выпирают.. я не знаю что делать.. Помогите советом пожалуйста!

Денис20 апреля 2012 18:53

Лень и безделие это главари лишнего веса, спорт и активный образ жизни = идеальное тело, причем спорт не до потери пульса (профессиональный), а легкие упражнения сравнимые с зарядкой по утрам и прогулками по вечерам вместо интернета телека и тп, 3 раза в день кушать (не нажираться) утолять голод а не набивать брюхо и секс =)

19 апреля 2012 09:51

Вышеописанная диета идеальна для нас с мужем, так как и встретиться с друзьями по выходным хочется, а там без вкусного не обойтись. Диета очень щадящая, и я надеюсь, что она принесёт желанный результат!

петр25 марта 2012 07:05

что ето за диета

Лилия06 марта 2012 14:24

Завтрак- съеш сам,Обед -поделись с другом,Ужин -отдай врагу!!!

евгений14 февраля 2012 12:18

мне нужно похудеть у меня ожирение второй степени но это очень проблематично так как я коренастый от природы подскажите как мне похудеть

вита26 января 2012 18:26

А что можна кушать и вкаких количиствах?

Виталий04 января 2012 20:32

Лена, обязательно вес снизится, то того уровня который нужен Вам. Добавлю, что я еще иногда отказывался от ужина, и результаты видны через 2-3 дня.

лена04 января 2012 15:53

привет мне 18 лет и я после родов набрала лишних 20 кг. смогу ли я по вашей диете скинуть их ....

Виталий 42 года03 декабря 2011 15:36

С 9 марта 2011 года по 1 сентября 2011 года похудел со 132,2 кг до 109,6 кг, т.е. на 22,6 кг. Диету придумал сам.Все соответствует этой вышеописанной диете. Результатом доволен! Диета отличная! Соответствует буквально все и точные весы, и ежедневное взвешивание, и отдых от диеты, и остановка машины на стоянке, практически все, все!

дилбар11 октября 2011 11:49

я ем все но только до 19 00 и дальше ниче нием так можно похудеть

Анна05 октября 2011 03:49

таблетки и спорт это своего рода наркотики,от спорта отказыватся ни в коем случае нелья!!!видела кар расплываются гимнастки и балерины на 30- 50 кг!!!

ЕВГЕНИЯ10 февраля 2011 01:01

ПЕРЕПРОБЫВАЛА ВСЕ... ВЕСИЛА ГОД НАЗАД 93 КГ... ЗА 6 МЕСЯЦЕВ ПОХУДЕЛА НА 15 КГ С ПОМОЩЬЮ ТАБЛЕТОК И СПОРТА... ЩАС НАБРАЛА 11 КГ... ЧТО ДЕЛАТЬ

татьяна25 мая 2010 00:57

здравствуйте сейчас я вешу 58 кг при росте 163 но хочу весить 50 пыталась сидеть на диете но все время срываюсь как похудеть?

Михаил14 апреля 2009 18:12

Хотел дополнить по воде... потому что из всего написанного - это самое важное. Прочитайте книги Ф.Батмангхелиджа, там все прекрасно написано, особенно, почему человек переедает когда пьёт мало воды.