разместить рекламу на сайте

Секреты СуперЗдоровых Людей (часть 2)

8 марта 2009

витамины

Витамины
У нас наблюдается международная эпидемия дефицита витамина D, - рассказывает Кристин Носрап. Всем нужен витамин D, который можно найти в таких продуктах как лосось, яйца и молоко.

Хила Касс, врач-терапевт и автор многих книг по здоровому образу жизни, добавляет, что некоторые, отпускаемые по рецепту, лекарства могут лишать организм таких питательных веществ, как витамин D.

Исследования показывают, что американцы не получают достаточно витамина C, - говорит Элизабетта Полити, врач и директор Duke Diet & Fitness Center.

Плоды цитрусовых - хороший источник витамина C. "Это - миф, что витамин C предотвращает простуду," - говорит она. - "Но прием соответствующего количества витамина C из фруктов и овощей может повысить иммунитет."

Мысль Сильнее Болезни
Дизайнер интерьера Мелисса Голт верит, что в "разум выше медицины". "У меня нет времени для болезни в моей жизни," - говорит Голт, которая часто путешествует и не принимает ничего, чтобы бороться с микробами. "Я не верю в это и не признаю это."

Каждая мысль сопровождается цепью биохимических реакций в вашем теле, - говорит Носрап. Таким образом положительный взгляд на жизнь может увеличить уровни окиси азота, которые помогают сбалансировать нейропередачик, улучшить иммунитет и увеличить кровообращение, - говорит она."Всякий раз, когда уровень окиси азота высок – неважно, от положительной мысли или от тренировки - Вы фактически улучшаете свое сопротивление болезни," - говорит она.

стресс

Просто Скажите «OМ»
Фелис Рианон, врач йоги, практикует медитации и различные техники дыхания для того, чтобы улучшить ее физическое и эмоциональное здоровье. "Медитационная практика помогает успокоить мою нервную систему и позволяет иммунной системе функционировать с меньшим напряжением," - говорит она. Фелис считает, что "более спокойный ум означает более спокойное тело."

"Самое большое изменение находится в моем душевном спокойствии и смысле покоя," - говорит она. "Я не простужаюсь так часто, как это было, когда я была моложе. Мой сон стал лучше, и моя способность справиться с неизбежными стрессами жизни улучшилась."

В исследовании, изданном в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые университетов Висконсина и Гарварда нашли, что добровольцы, которые участвовали восьминедельном курсе медитации, производили значительно больше антител, борющихся с гриппом, чем те, кто не медитировал.

Увеличьте Свои Социальные Связи
Замечены некоторые индивидуальные факторы у людей, которые меньше подвержены влиянию простуды и сильнее противостоят вирусам, - говорит Шелдон Коен, доктор философии, профессор психологии в Carnegie Mellon University, в работе которого исследуются эффекты стресса и социальной поддержки на иммунитет и здоровье.

Например, экстраверты менее вероятно, чем интроверты, заболеют, когда подвергнутся воздействию вируса. "Мы фактически управляем для их иммунитетом," - говорит он. "Объяснение этому не в том, что экстраверты взаимодействуют с большим количеством людей, и поэтому имеют иммунитет к вирусам. Есть кое-что в том, чтобы быть экстравертом, и это что-то, кажется, защищает людей."

Наличие разнообразной социальной активности очень важно, - говорит Коен. Люди, которые общаются с разнообразными социальными группами, менее вероятно заболеют, когда будут подвергнуты воздействию вируса. Ученые- эпидемиологи утверждают, что люди, которые ведут активную социальную жизнь, также менее вероятно будут подвержены сердечной болезни и будут жить дольше, - добавляет он.

Смотрите Положительно
Исследование Коена предполагает, чтобы люди, у которых есть положительный эмоциональный стиль жизни, более счастливы, полны энтузиазма и более спокойны – они с меньшей вероятностью могут заболеть простудой.

Доктор Коен и ученые в Carnegie Mellon University брали интервью у 193 здоровых взрослых людей ежедневно в течение двух недель и делали запись положительных и отрицательных эмоций, которые те испытывали каждый день. А затем они подвергали добровольцев воздействию вируса гриппа или простуды. Те, кто жил с позитивным настроем, сообщили о меньшем количестве признаков заболевания и были более стойкими к развитию ОРЗ.

Мойте Руки - Много Раз
Мытье рук похоже на очевидный совет для того, чтобы сражаться с микробами, но опросы говорят, что большинство из нас не относится тщательно к мытью рук после использования уборной.

"Чтобы предотвратить болезнь, важно мыть руки часто," - говорит Касс. "Во время сезона гриппа, мойте руки с мылом много раз в течение дня, потому что вы находитесь в контакте со всеми видами болезнетворных микроорганизмов - дверные ручки, поручни лестниц, другие люди. Вы действительно должны иметь чистые руки."

Согласно CDC, правильное мытье рук в течение 20 секунд является самым эффективным способом избежать 1 миллиарда заболеваний, которые американцы получают каждый год, не говоря уже о других инфекционных болезнях.

Надо Хорошо Спать
Сон - один из лучших способов остаться здоровым, - говорит Носрап. "Люди, которые получают свои твердые восемь часов сна, добиваются большего успеха."

Эффективность сна – вот что важно, - говорит Коен. Люди, которые ложатся в кровать и засыпают сразу же, более защищены против зимних заболеваний чем те, кто неоднократно просыпается в течение ночи.

Хороший сон восстановит иммунную систему, - говорит Носрап, - потому что, когда вы хорошо высыпаетесь, повышается уровень мелатонина и это улучшает иммунитет.
Плюс ко всему – у сна нет побочных эффектов. ;)

Секреты СуперЗдоровых Людей ( Часть 1 )

       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.