разместить рекламу на сайте

Три Простых Навыка Снятия Стресса

8 ноября 2008

стресс

Стресс это плохо, правда? Или хорошо? И если вы поговорите с экспертами, то они скажут, что оба варианта верны. Вам нужно немного стресса, просто чтобы встать с кровати утром. И когда вы едете на работу на вашем автомобиле, вам нужен стресс, чтобы оставаться сконцентрированным и вовремя реагировать на изменения на дороге. У каждого стресса есть свое место. Но что, если напряжение всё набирает и набирает обороты? Доктора говорят нам, что постоянный стресс становится Хроническим Стрессом. Хронический Стресс – это плохая штука. Он ухудшает вашу иммунную систему, таким образом вы становитесь более восприимчивы к болезням, и это отнимает у вас хороший сон.
К счастью есть решение. Ключ проблему в том, что вы должны узнать, как запретить Ответ Стрессом и включить Ответ Отдыхом. Если вы хотите изменить свой срессовый образ жизни, вы должны научиться и использовать новые навыки снятия стресса. Изучите методы, чтобы направить ваш ум и тело подальше от напряжения в успокоительное русло. Заметьте, что я сказал, "Научиться". Это потому, что состояние стресса вызывается автоматическим; оно идет с человеческой операционной системой. Однако, отдых и расслабление должны быть изучены и выполнены — они не приходят естественным путем.

стресс

Что Такое Стресс?
Стресс - ответ вашего тела на страх, воспринятый вашим умом. Есть много страхов и факторов стресса длялюдей, которые бывают общими для всех — боль или оскорбление, например. Есть также много факторов , вызывающих нервное напряжение, которые являются присущими каждому отдельному человеку. Например, я думаю, что в пауках ничего отвратительного нет; мне нравится наблюдать, как они ползают по моей руке. Я знаю много людей, которые просто неперенесут такого с собой и с киками убегут. Большой стрессор (фактор, вызывающий стресс) для них! Вы должны узнать, каковы ваши собственные специфические стрессоры.
Когда ваш мозг распознает стрессовую ситуацию (пауки или 700 пунктов падения индексов на фондовом рынке), это немедленно приводит в готовность вашу нервную систему и эндокринную систему. Затем, каждая клетка в вашем теле садится в стрессовый экспресс. Все несущественное в вашем теле выключается: иммунная система, регенерация клеток, творческие интеллектуальные процессы, и т.д. Ваше сердце убыстряет ритм, дыхание становится быстрым, и кровь оттекает от ваших внутренних органов. Вы готовы бороться или сбежать. Все это хорошо, если просто олень выскочил перед вашим автомобилем, или вы должны прыгнуть на телефон, чтобы озадачить вашего биржевого брокера.

Когда Стресс Идет Не Так, Как Надо
Когда нервное напряжение продолжается от одного кризиса до следующего, или случается часто, тогда у вашего тела нет шансов полностью оправиться от напряжения. Если напряжение продолжается в течение дня, или многих дней, то вам следует ждать серьезных проблем со здоровьем.
Во времня хронического стресса гормоны стресса выпущены в вашу кровь. Серотонин в вашем мозге (который является вашим мозговым гормоном счастья) подавлен лишним кортизолом, таким образом большую часть времени вы чувствуете себя подавленным. Хронический Стресс неблагоприятно затрагивает почти каждую клетку в вашем теле. Это может даже распутать ветки вашей ДНК. (И не спрашивайте, что это значит, Вы не хотите об этом знать.) Добираясь к сути, приблизительно 90 % всех болезней сегодня вызваны стрессом. Неприятная картина. Но не давайте мне запугать вВас. Всем этим можно управлять хорошим набором Навыков Снятия Стресса.

стресс

Потребность в Снятии Стресса
Итак, что мы пока знаем? Нам нужен стресс в течение рабочего дня. Хроническое напряжение делает нас больными. И отдых не наступает естественным образом; Вы должны изучить это. Так, где баланс между стрессом и отдыхом? Чтобы поддержать баланс вашего рабочего дня, Вы должны регулярно ездить на велосипеде между умеренным стрессом и отдыхом. После больших стрессовых потрясений ваше тело и мозг должны повторно войти в глубоко расслабленное состояние. Этот цикл между стрессом и отдыхом может случаться каждые несколько часов или даже несколько раз за час во время вашего рабочего дня.
Стресс, сопровождаемый отдыхом, это решение проблемы. К счастью вы не должны заваливаться спать или идти сыграть партию в гольф каждый раз, когда находитесь под стрессом. Снятие напряжения в действительности занимает несколько минут и должно стать привычкой. Как только отдых станет привычкой, вы будете в состоянии выздороветь от стресса через несколько минут, и не опадете под влияние Хронического Стресса.

Навыки Снятия Стресса
Вот три Навыка Снятия Стресса, которые вы должны изучить и использовать на практике.

1. Расслабьте свои мышцы: скажите про себя слово "мягкий"; представьте себе мягкие вещи, почувствуйте мягкость в своем воображении. Представьте, как мягкость заполняет всё ваше тело: лоб, шею и плечи, спину, бедра, ноги и ступни. Используйте свое воображение для поиска во всем вашем телечувства напряженности и заменяйте его чувством "мягкости". Это заставит ваши мышцы расслабиться. Попрактиковавшись, вы сможете легко расслабить всё тело за 20 секунд, даже сидя за вашим столом.

2. Обратите особое внимание на расслабление всех мышц, которые используются для дыхания. Во время дыхания ваша грудная клетка должна расширяться спереди, сзади и в стороны. Глубокое естественное дыхание должно задействовать всё ваше тело и легко наполнять ваши легкие. Дышите естественно и не слишком глубоко. Позвольте вашему дыханию замедлиться, держите ваш рот открытым, делайте медленный ровный переход между кажды вдохом и выдохом. Делайте эту практику дыхания в течение минимум двух минут. Сделанный должным образом, этот тип дыхания переместит Вашу Автономную Нервную систему к ответу расслаблением и увеличит Изменяемость Сердечного Ритма — а это хорошо.

3. Дайте Вашему мозгу отдых. Когда Ваш ум не думает ни о прошлом, ни о будущем, или не думает вообще, тогда вы точно избежите ответа стрессом. Расслабьте глаза, посмотрите прямо перед собой и немного вниз, и не двигайте глазами. В таком положении определите все свое поле зрения, слева направо и сверху вниз. Не сосредотачивайтесь ни на каком предмете, скорее ощущайте ваше все поле зрения. Вы должны чувствовать себя немного “отстраненно.” Эта практика замедлит ваш разум и даже позволит ему немного приостанавливаться. Ваш ум должен отдохнуть так же, как это делают ваши мышцы.

Как только вы изучите эти навыки по отдельности, можете практиковать их все сразу. Это делает процесс очень успокаивающим и практичным, поскольку на всё должно потребоваться только несколько минут — меньше пяти. Вы должны практиковать эти навыки несколько раз день и использовать их после каждого перенесенного стресса.


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.



ната21 октября 2009 16:37

мне очень нравятся советы вашего журнала.