разместить рекламу на сайте

Сколько Времени на Сон Вам Нужно? Скорее всего, меньше, чем вы думаете...

21 октября 2008

стресс

Спросите кого-нибудь, хотел ли бы он больше времени для сна, и большинство скажет - Да. Но это означает ли это, что никто толком не высыпается в этом ире? Я не верю. Мы часто слышим, что наши предки спали дольше чем мы, и то, что нехватка сна может вызывать повышенное кровяное давление, диабет и тучность. Легко понять, почему мы думаем, что хронически недосыпаем.

Факт - большинство из нас, скорее всего, получает больше сна, чем мы того нуждаемся. Мы просто убедили сами себя, что спим недостаточно.

И здесь нет ничего нового. В 1894 году британский Медицинский Журнал (British Medical Journal) в передовой статье предупреждал, что 'спешка и волнение' современной жизни приводят к эпидемии бессонницы.

Но хотя у меня и нет хронического недосыпания, я полагаю, что раньше лучше не было. В отличие от типичного рабочего, который 150 лет назад трудился по 14 часов в день, шесть дней в неделю и потом шел домой к кровати с блохами, большинство из нас спит вполне себе отлично.

Было несколько больших исследований за прошлые 40 лет на тему - насколько люди фактически высыпаются. Результаты показывают, что средний здоровый взрослый спит ночью от семь до семи с половиной часов.

Очень часто повторяют тот 'факт', что наши предки имели обыкновение спать приблизительно девять часов. Это не так. В исследовании от 1913 года в Калифорнии ученые определили, что столько спали дети в возрасте от 8 до 17 лет. Даже сегодня, это число сохраняется для этой возрастной группы - родители любого подростка подтвердят!

Но взрослые не нуждаются в таком большом времени сна. Некоторых вполне достаточно и пяти часов за ночь, в то время как другие нуждаются в семи.

Единственная часть вашего тела, на которую действительно влияет нехватка сна, - а это означает, несколько дней вообще без сна — это ваш мозг. Тесты доказывают, что нет никакого физиологического различия в мускулах или органах тела, когда вы спите в противоположность тому, когда вы просто лежите неподвижно и полностью активны.

С мозгом же вопрос другой. Он должен спать. Хотя мозг представляет собой только 2 процента вашей полной массы тела, он использует 20 процентов энергии, которую вы расходуете в своем организме.

Есть три главных части мозга - кора, средний мозг и задний мозг. Средняя и задняя части работают над управлением вашими моторными функциями, такими как дыхание, кровяное давление, работа сердца и функция печени. Они продолжают работать, даже когда вы находитесь в глубоком сне. Но кора, которая управляет мышлением, речью, памятью и восприятием, нуждается в свободном времени - а это происходит, когда вы засыпаете.

Без сна эти функции быстро ухудшаются. После одной ночи без сна мы неспособны справиться с большим стрессом, мы становимся более раздражительными и мы не можем уверенно выполнять свои повседневные дела. Мы чаще что-либо забываем, мы становимся как роботы, бессонницанеспособные разговаривать с людьми и неспособные решить простые задачи.

В 1966 году 17-летний студент по имени Рэнди Гарднер (Randy Gardner) за деньги для благотворительности, бодрствуя в течение 11 дней. Это остается рекордом.

На четвертый день эксперимента он начал галлюцинировать. К концу эксперимента он едва мог общаться с людьми или чувствовать то, что происходит вокруг него. Но он мог играть в пинбол с замечательной непринужденностью. Часть коры, которая управляет координацией руки/глаза, повидимому, была незатронута нехваткой сна.

Есть много опасений по поводу нехватки сна. Но, фактически, самая большая опасность отсутствия адекватного сна это попасть в аварию из-за засыпания за рулем автомобиля.

Конечно, я конечно не отрицаю те проблемы, которые несет с собой бессонница. Но люди, которые страдают от неё, обычно очень подвержены стрессу — а этот стресс утомляет их иммунную систему и делает их более восприимчивыми к инфекции.

Не смотря на то, что большинство из нас действительно получает достаточно сна, появилась целая индустрия, чтобы помочь нам с нашей 'проблемой сна'. Я хотел бы предупредить: "Сaveat Еmptor" — Покупатель, будь осторожен!

Травяные сборы или настойки - полезная краткосрочная опора только для тех, которые страдают от бессонных ночей. Лекарства неподходят для долгосрочного применения, потому что бессонница это не физиологическая, а психологическая проблема, обычно вызываемая стрессом.

Единственный способ вылечить человека, страдающего бессонницей, это заниматься его проблемами в то время, когда он бодрствует. Как только эта проблема определена, человек намного легче сможет от неё отстраниться и получить себе время для сна, в котором он нуждается.

Лаванда, Шелк... и Выключенный Телевизор

бессонница

Комнатная температура: идеальная температура – 18 градусов C (говорит Крис Идзиковски из Эдинбургской Клиники Сна). Это гарантирует, что основная температура вашего тела опустится достаточно, чтобы способствовать засыпанию. Если комната будет слишком теплая (выше 24 градусов), то ваш мозг не будет посылать правильные сигналы на сон. Если комната будет слишком холодной (ниже 12 градусов), то тело будет изо всех сил пытаться поддержать температуру и это нарушит сон.

Пуховое одеяло: Заведите себе летнее и зимнее одеяла. Пуховое одеяло для зимы будет слишком теплым в течение летних месяцев.

Вентиляция: Всегда открывайте окно, даже зимой. Свежий воздух способствует хорошему сну.

Ваша кровать: не жадничайте. Это то место, где вы проведете 25 лет своей жизни. Обычный человек выделяет до 200 мл пота в течение ночи и меняет положение 40-60 раз. Доктор Нэйл Стенли, из Британского Общества Сна, рекомендует выбрать хорошую, удобную кровать с устойчивым толстым матрацем. Ваш матрац должен меняться каждые 12 лет, а хлопчатобумажный матрац должен - максимум 3 года.

Постельное белье: Хлопок и лён лучше, поскольку они поглощают больше влаги.

Лаванда: Вы можете капнуть крошечное количество масла лаванды на вашу подушку или распылить в воздухе. Обширное исследование показывает, что это может улучшить качество сна на 20 процентов.

Ночное белье: Свободное и сделанный из натуральных тканей. Одеть в кровать носки - хорошая идея, поскольку теплые ноги сигнализируют мозгу о здоровом кровотоке, вызывая успокоительный сон.

Будильник: Выключите его. Доктор Нэйл Стенли говорит: 'Звон пронзительного будильника напрягает и делает бессонницу ещё хуже.'

Занавески/жалюзи: Столь плотные насколько это возможно. Идеально, для оптимального сна, ваша спальня должна быть полностью темной до 4 часов утра. Темнота стимулирует шишковидную железу, чтобы произвести гормональный мелатонин, что вызывает сон. Выключите свет ночника, и даже слабый свет из-под двери может не дать вам заснуть.

Телевизор: уберите его из спальни. 'Это должен быть приют спокойствия,' - говорит доктор Стенли. 'Когда вы входите в спальню, ваш мозг должен получить сообщение, что это - место для сна.'

Партнер: Если ваша вторая половина является беспокойно спит или храпит, подумайте об отдельных кроватях. Доктор Стенли говорит: 'у людей с плохим сном более высокий процент разводов, а отдельные кровати могут улучшить положение.'

Теплая ванна: Она успокоит вас и расслабит ваши мышцы. А душ может вас и разбудить.

Не пейте алкоголь: Алкоголь поощряет производство нон-эфедрина, гормона подобного медиатору, отвечающему на волнение и напряжение. Спустя несколько часов после питья, выделение нон-эфедрина может разрушить ваш сон.

А у Вас, читатель, есть свои советы по поводу хорошего сна?

       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.



18 ноября 2008 16:39

Когда хочеться оооочень сильно спать , то всеравно горит ли свет, работает ли телевизор,...., будешь спать где приткнешься и почему-то этот сон какой-то самый сладкий?))))
Перед сном классно в тишине почитать книгу - сон буквально через несколько минут наступит))))))