разместить рекламу на сайте

20 Методов Побороть Застенчивость

9 июля 2008

Вспомните, как вы вошли в комнату, полную незнакомцев, и почувствовали, как вас начинает сковывать застенчивость и неловкость? Или вспомните тот жуткий стук своего сердца, когда вы хотели пригласить кого-то на свидание, но слишком стеснялись этого? Или хотели обратиться к кому-то по делу, но также смущались делать это? А то неприятное чувство внизу живота в общественных местах? А не чувствуете ли вы, что кто-то всегда смотрит вам в спину?

Независимо от того, являетесь ли вы интровертом (личность, которая ориентируется на собственные ?переживания, свой внутренний мир.) или экстравертом (человек, который ориентирован в своих проявлениях вовне, на окружающих.), в определенные моменты нашей жизни всех нас может коснуться чувство застенчивости. Бытует неправильное представление, что только интраверты могут испытывать застенчивость, но это не верно. Застенчивость больше имеет отношение к чувству неудобства с самим собой, и особенно среди других людей.

Эта статья - результат сотрудничества интроверта Аманды Линехан и экстраверта Тины Су. Вместе мы хотели пролить некоторый свет на тему застенчивости в перспективе обеих крайностей. Мы также определим пути, которыми мы сами обычно преодолеваем застенчивость.

Три Компонента Застенчивости
Чрезмерное Чувство Неловкости - Вы чрезмерно контролируете себя, особенно в общественных местах/ситуациях.
Чрезмерная Отрицательная Самооценка - Вы обычно оцениваете себя отрицательно.
Чрезмерная Отрицательная Самовнимание - Вы обычно обращаете слишком много внимания на все вещи, которые вы делаете неправильно, особенно среди других людей.
Похоже на вас? Когда испытываете застенчивость, можете подобрать вашему настроению один или несколько вышеупомянутых категорий? Мы точно можем.

Почему Мы Испытываем Застенчивость?
Все мы испытываем застенчивость в той или другой степени. Однако, первопричина может быть сведена к одной из следующих:
Слабое Самвыражение - Это особенно верно для нашей жизни в средней школе. Мы ошибочно полагали, что наши индивидуальные качества никому не интересны, не круты или не достойны восхищения. Мы старались быть похожими на всех остальных, а это приводило к тому, что мы не чувствовали сами себя.
Аманда: Оглядываясь назад, я даже толком не знала свои индивидуальные особенности. Я знала только то, что все остальные казались мне более крутыми, более интересными людьми, чем я. Им я и пыталась безуспешно подражать. :)
Тина: я считала себя крутой, потому что была довольно развязна. И я упорно работала над сохранением такого имиджа. Конечно, это был ложный имидж, но я твердо старалась его удержать. Это меня очень утомляло. Даже при том, что люди не считали меня застенчивой, но я чувствовала стеснение большую часть времени. Оказывается, у самых бойких детей бывает слабое самовыражение и они хотят подражать кому-либо.
Самолюбование - Если мы находимся среди других людей, мы становимся чрезвычайно чувствительными, как-будто нас поместили в центр круга этих людей. Это и создает беспокойство и заставляет нас подвергать сомнению каждый наш шаг. Центр нашего внимания сосредотачивается непосредственно на себе самом и особенно на том, что мы делалем неправильно. Это может вызвать нисходящую спираль.
Аманда: Помимо слабого самовыражения, я всегда считала, что практически всё делаю неправильно! И это был круг, из которого я не смогла выйти. Теперь то я понимаю, что большинство людей не смотрит на меня столь пристально, как оценивала себя я сама.
Тина: Я также была очень чувствительна к моим действиям среди других людей. Мои чувства выражались в том, как я говорила, шла, смеялась и т.д. Мое внимание было сосредоточено на том, как бы не опозориться перед другими людьми, и это меня очень раздражало. Что я понимаю теперь, так это то, что все так озадачены своими недостатками, что они едва замечают ваши.
Навешивание Ярлыков - Когда мы называем себя застенчивым человеком, то в психологическом отношении чувствуем себя обязанными соответствовать этим ожиданиям. Мы можем сказать себе: "Я - застенчивый человек, это правда. Да я такой, и это есть на самом деле." Когда мы свои утверждением "вешаем ярлык " на что-либо, тогда определение этой вещи воспринимается нами как само собой, и поэтому оно подсознательно соответствует нашим ожиданиям.
Аманда: Меня все знали как застенчивого и тихого человека, и это их восприятие иногда мешало мне. Люди ожидали, что я буду вести себя определенным образом, что я собственно и делала. И знание того, что другие люди считают меня стеснительной, в дополнение к моему нежеланию быть застенчивой, приводило большому беспокойству, когда я была среди людей. Я действительно хотел показать себя другой, но проще было согласиться с тем, чего остальные ждали от меня.
Тина: В глубине души я часто чувствовала неудобства от своей застенчивости, и все же, когда я была среди людей, я была должна соответствовать их ожиданиям, что я совсем не застенчива. Я никогда не позволяла показываться моей стеснительной стороне, но я действительно испытываю застенчивость. В такие моменты, я поймать себя на том, что говорю себе: 'Я стесняюсь.'

Как Преодолевать Стеснительность

Мы обе опробовали различные варианты борьбы с застенчивостью. Через практические занятия и большее понимание проблемы, мы обе преодолели это. Вот советы, которые помогли нам.

  1. Поймите Свою Застенчивость - Постарайтесь понять вашу индивидуальную причину застенчивости и как это проявляется в вашей жизни. Поймите, какая ситуация вызывает это чувство? И с чем связано это состояние?
  2. Превратите СамоСознание в СамоПонимание - Признайте, что весь мир не смотрит на вас. Кроме того, большинство людей очень занято самими собой. Вместо того, чтобы оценивать себя, как будто вы — это все остальные люди, принесите ваше понимание внутрь себя. Ищите в себе то, что делает вас стеснительным, и станьте наблюдателем своих мыслей. Понимание самого себя - первый шаг к любому изменению или усовершенствованию жизни.
  3. Найти Свои Сильные Стороны — У всех нас есть собственные уникальные качества и различные способы самовыражения. Важно знать и полностью принимать вещи, в которых мы преуспеваем, даже если они отличаются от нормы. Если бы все были одинаковыми, то мир был бы довольно скучным местом.
    Найдите что-нибудь, что вы умеете и сосредотачиваетесь на этом. Осознаваемая сила повысит ваше естественное самоуважение и ваше эго, помогая вам лучше самоопределиться. Это временная мера, но это даст вам веру, что вы сможете разрушить самовозведенный барьер опасений.
    Смотрите, как ваша уникальная сила дает вам преимущество. Например, Аманда - обычно тихий человек, который предпочитает проводить время одна. Она узнала, что она умеет слушать лучше других и замечает вещи, которые другие пропускают в беседах. Она также обнаружила, что время, когда она одна, дает ей лучшее понимание самой себя.
  4. Учитесь Нравится Себе - Тренируйтесь оценивать самого себя и любить свой уникальный вид, то, кем вы на самом деле и являетесь. Напишите любовное письмо самому себе. Сделайте то, что вам нравится. Этим вы выражаете благодарность себе за ваше тело и его работу. Потратьте время, чтобы узнать самого себя. Продолжайте знакомить себя с собой.
  5. Не Подражайте — Попытки выглядеть "как все" утомляют и не очень то интересны. Поймите, что это хорошо - быть отличным от других. Фактически, все испытывают неуверенность, чувство неловкости и стеснение. Признайте, что вас не воспринимают как самую популярную великосветскую знаменитость, но вы ведь можете и не хотеть этого. В конце концов популярность не сделает вас счастливым. А вот понимание ваших уникальных качеств поможет чувствовать себя более свободно.
  6. Обращайте Больше Внимания на Других Людей - Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей неловкости в общественных местах/ситуациях, обращайте больше внимания на других людей и на том, что они говорят. Будьте заинтересованы в других людях и запоминайте, что они говорят о себе. Вы можете задать себе вопрос во время беседы: Что в этом человеке мне нравится?
  7. Избавляемся от Страха с помощью Дыхания - Беспокойство и опасения можно подавить, если вы будете практиковаться в этом.
    Вот простая техника, чтобы избавиться от беспокойства, - контролируемые глубокие вдохи с закрытыми глазами при полной концентрации только на дыхании. Вдохните и выдохните медленно, убирая из головы все мысли.
    Другая техника - из йоги: считайте во время вдоха и выдоха. Медленно выравнивайте продолжительность вдохов и выдохов. Например, 4 счета вдох и 4 для выдоха. Как только ваше дыхание выровняется, добавьте одну цифру к счету во время следующего выдоха. Это означает - замедляйте ваш выдох по сравнению со вдохом. Продолжайте делать это в течение нескольких минут, пока чувствуете неудобство, затем добавьте ещё одну цифру к счет во время выдоха.
  8. Избавляемся от Беспокойства через Движение - Ещё способ убрать неудобство от застенчивости состоит в том, что нужно выпустить заблокированную энергию. Мы можем выпустить эту энергию с помощью физических упражнений.
    Упражнения, как бег трусцой или ходьба, помогут перенаправлять некоторые из блокированных энергий, но также и помогают повышать ваше настроение. Это улучшеное настроение просто добавит вам уверенности.
    Другая эффективная техника - простое мышечное медитация-упражнение. Сядьте или лягте. Почувствуйте каждую часть вашего тела, начиная с пальцев ноги и продвигаясь по тело к макушке головы. В каждой части вашего тела, которая находится в центре внимания в данный момент, напрягайте мышцы на 3-5 секунд, и затем расслабляйте их. Делайте так это, пока не доберетесь до макушки головы. Не забывайте правильно дышать дышать.
  9. Визуализация - Представление себя, как уверенного и счастливого человека в определнной ситуации, помогает формировать ваше самовосприятие, когда вы фактически находитесь в такой ситуации. Закройте глаза, присядьте где-нибудь и расслабьтесь, включите расслабляющую музыку, представьте себя в нужном месте или ситуации и увидьте себя таким, каким вы хотели бы быть. Что вы чувствуете? Что вы слышите? Вы чувствуете запах чего-либо? Как вы двигаетесь? Что вы видите? Запомните все ваши придуманные чувства, чтобы сделать их реальными.
  10. Подтверждение Сказанного - Слова могут нести невероятную энергию. То, что мы неоднократно говорим себе, подсознательно это откладывается в нас и действует соответственно. Если мы неоднократно будем говорить себе, что мы слишком застенчивы, чтобы сделать что-либо, то мы станем все более и более знающими об этом. И чтобы поддержать этот 'факт', наши действия будут всегда соответствовать тому, что мы говорим себе. Точно так же, если мы неоднократно будем говорить себе, что мы сможем быть уверенным и интересным человеком, то наше подсознание будет принимать решения, которые будут соответствовать этому новому 'факту'. Так как мы не можем обманывать себя, положительная визуализация и подтверждение сказанного будет полезно в собственном самосовершенствовании.
  11. Не Оставляйте Застенчивость без Внимания - Если мы не меняем ситуации, в которых испытываем стеснение, то это укрепляет нашу застенчивость. Вместо этого разберитесь в сложившейся ситуации. Превратите неудобную ситуацию в повод для самоанализа и личного роста. Станьте наблюдателем и разберитесь в себе, ответьте на вопросы: Почему я так чувствую? Что заставило меня почувствовать это? Могут ли быть другие объяснения тому, что случилось?
  12. Будьте Готовы Получить Отказ — Согласитесь, ведь каждый из нас может получить отказ в чем-либо. Научитесь не принимать это близко к сердцу. Помните, вы не один такой, такое случается абсолютно у всех. Это - часть жизни. Главное то, как вы относитесь к отказу. Вот, что помогает быть морально готовым прежде, чем они случаются:
    Никогда не принимайте это на свой счет. Это не ваша ошибка. Это только такое стечение обстоятельств. Просто развитие событий было не в вашу пользу, и не больше.
    Извлекайте уроки - что вы поняли из случившегося? Полезную информацию можно найти в любой ситуации. И через эти уроки к вам приходит понимание жизни - чтобы стать лучше, чтобы стать сильнее. Ничего ещё не потеряно, если вы можете извлечь из этого урок.
    Двигайтесь. Признайте, что, если вы испытываете жалость к себе, то вы никуда не продвигаетесь. Ничего не меняется от вашей жалости к самому себе. Когда вы начинаете признавать это, станет ясно, что ваша энергия тратится впустую. Соберитесь, сбросьте ненужное и идите дальше, к следующей цели. Попробуйте еще раз, и еще раз, и еще. Это сработает!
  13. Не Впадайте в Перфекционизм - Когда мы оцениваем себя, то имеем тенденцию сравнивать с самым популярным человеком в комнате, или со знаменитостями, которых видим по телевидению. Мы задаем себе чрезмерные ожидания, необоснованно сравнивая себя с людьми совершенно отличающимися от нас, и удивляемся - "Почему я не могу быть таким?" Мы несем с собой своё видение чьего-либо совершенствования и ожидаем, что должны получать такие же результаты. И если мы не вписываемся в желаемые рамки, то расстраиваемся. Как видите, проблемы находятся в нашей точке зрения, которую мы создали у себя в голове, но которая не соответсвует действительности. Откажитесь этой прекрасной картинки, создайте образ, который будет Сутью именно вас; и позвольте этому образу развиваться, естественным образом.
  14. Прекратите Вешать на Себя Ярлыки — Не говорите себе, что вы застенчивый человек. Вы — это вы. Вы уникальны. И вы красивы. Можно дальше не продолжать?
  15. Практикуйте Социальные Навыки - Как любой другой навык, социальные навыки могут быть развиты через практику и опыт. Чем больше вы ставите себя в определенную ситуацию, тем легче будет в следующий раз. Если вы испытывает затруднения, не зная что сказать, вы можете придумать, что сказать заранее.
  16. Тренируйтесь на Неудобных Ситуациях - Иногда, это не социальные навыки, в которых мы испытываем неудобство, а скорее недостаток веры в самого себя. Веры, что мы можем преуспеть, и усиленное опасение, что мы потерпим неудачу. Намеренная постановка себя в неудобную ситуацию поможет уменьшать страх к подобным ситуациям. Более того, если вы испытаете себя и заставите себя выстоять, то поймете, что это не так уж плохо в конце концов. Сначала может быть тяжело, но вскоре вы обнаружите, что можете радоваться и наслаждаться жизнью.
  17. Три Вопроса Себе — В то время, когда вы можете испытывать нервозность, периодически задавайте себе следующие три вопроса. Выполнение этого отвлечет вас от большего количества самоуничижительных мыслей. Повторяйте как заклинание: Я дышу?
    Я расслаблен?
    Я двигаюсь с изяществом?
  18. Что для Вас Удобно? - Походы по барам и клубам — не для всех, и это хорошо. Поймите, какие чувства комфортны для вас, и найдите людей или сообщества, которые позволяют чувствовать вас лучше. Вы не должны делать то, что "делают все". Кроме того, все остальные не обязательно счастливы, несмотря на то, что вам так кажется.
  19. Сосредоточитесь на Моменте — Концентрация на том, что вы делаете, независимо от того, что вы делаете, уведёт ваше внимание от вас самих. Когда вы разговариваете, забывайте о том, как вы выглядите, сосредотачиваетесь на словах, купайтесь в словах, утоните в словах.
    Тон. Выражение. Оцените это и это поможет.
  20. Ищите и Делайте Записи Ваших Успехов - Поскольку вы преодолеваете комплекс, который мы назвали как застенчивость, у вас будет много побед и самореализаций. Вы получите понимание в правде вне зависимости от общественного мнения. Вы начнете смотреть на себя по-другому и становиться более уверенными в себе. Как только эти положительные изменния произойдут, держите под рукой компьютер и запишите их. Ведение дневника ваших успехов повысит веру в самого себя.



       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.



12327 ноября 2012 15:19

хуйня

Goo14 сентября 2012 14:17

Подскажу практический способ, как избавиться от застенчивости и неуверенности. Начните заниматься спортом, и читать книги, тогда вы почувствуете, что вы сильны, и ваше мнение весомо в беседе, и почувствуете уверенность в себе.

Мария20 июня 2012 23:12

Статья хорошая,буду стараться убирать застенчивость!!!

Алекс09 июня 2012 22:42

Отличная статья для самореализации

Сергей22 апреля 2012 11:16

Большое спасибо, буду стараться выполнять Ваши советы.

Елена18 марта 2012 14:00

Мне бы эту статью в 14 лет :) Из-за того, что когда-то некому было все это объяснить, проблема актуальна до сих пор. Теперь поняла, в каком направлении двигаться, спасибо большое!

Кракен29 февраля 2012 16:10

Внатуре ништяк написано, единственное дельное, что я нашёл в гугле! Остальное всё полная хрень! Спасибо тем кто писал эту статью! :)

Ирина10 февраля 2012 20:58

Очень хорошие советы!Я обезательно попробую,но иногда я немогу перебороть саму себя!

Валерия28 января 2012 08:27

Очень полезная информация! спасиб!

МашулЯ22 января 2012 00:53

Хорошая статья.Я поняла вся проблема в голове.Постараюсь справиться.Спасибо за советы!!!

Диля25 декабря 2011 09:14

спасибо большое за такую полезную статью!надеюсь она поможет мне...

Нескажу20 ноября 2011 00:03

Это все так, но что-то сделать с собой очень слоно...всё поменять в голове

Маринка01 ноября 2011 10:59

Очень хорошие советы, уверена, что они мне помогут. Огромное спасибо составителям

лена27 октября 2011 21:54

Очень хорошая статья! Будет трудно следовать советам и контролировать себя, но надо стараться и работать над собой.....и все получится:)))))

Алинка30 сентября 2011 22:34

Спасибо, статья стоящая!
Я сделала вывод: Комплекс застенчивости - внутри нас! В нашей же голове! И мы сами его же и создали!!! Следовательно уничтожить его можем только мы сами! Всем удачи!
Уничтожьте его! Я это сделаю прямо сейчас;)

руся13 августа 2011 16:21

Действительно хорошая статья........Я тож очень застенчивый человек, и незнаю как вести себя в многолюдном месте,стесняюсь,беспокоюсь,даж иногда немогу ходить по клубам,потому что стесняюсь, а прочитав эту статью я кажется преобрел смелост,дух, и теперь никогда не буду стеснятся,,,очень полезная статья,,,,, спасибо!!!

Екатерина10 июня 2011 03:57

Очень хорошая статья! спасибо огромное составителям!надеюсь она мне поможет, а то моя застенчивость порядком усложняет мне жизнь!

Александр10 ноября 2010 21:22

прикольный текст!пасибо тому кто его составлял ! постораюсь воспользоваться советом! и побороть в себе стеснение, а то оно мне будет мешать всю свою жизнь!

Гульнара08 ноября 2010 16:44

Большое спасибо за статью!!! Надеюсь это мне поможет... Я очень хочу измениться!

Милана.03 октября 2010 03:01

Очень,хорошая и умная статья ,спасибо я обязательно воспользуюсь вашими советами.

Аноним19 сентября 2010 14:01

Спасибо огромное! Действительно, отличная статья.

Марина08 сентября 2010 16:04

Да, тут есть что для себя взять. Спасибо!

Лиза05 июля 2010 19:08

Спасибо за статью. Она не пустая. Одна из лучших, что я читала о застенчивости. Действительно дельные советы.

Диана19 июня 2010 13:01

Очень полезная статья!!! Спасибо!

азиат21 марта 2009 00:14

Класс!!!