разместить рекламу на сайте

Ешьте ЭТО, а не ТО.

19 марта 2008

диета калории

Вы начинаете каждую диету с большими надеждами - и возможно вы даже сбрасываете несколько фунтов - но через несколько коротких недель, вес прибывает вновь. Знакомая история? Если так, вы не одиноки. Приблизительно 95 процентов людей, сидящих на диете набирают свой вес снова, который они первоначально теряют. К тому же, недавнее исследование UCLA показало, что через один год 41 процент людей, сидящих на диете, фактически весили больше, чем это было до их диеты.Хотите остановить этот порочный круг и достигнуть длительных результатов? Согласно экспертам, ключ - сменив предыдущие причудливые диеты в пользу практических изменений образа жизни, вы можете удержать достигнутые результаты долгое время. В дополнение к тренировке сердечно-сосудистой системы и силовым упражнениям, несколько замен в рационе могут именно тем, из-за чего вы начнёте терять вес - и не набирать снова.

7 Простых Советов

Попробуйте эти безболезненные замены, и смотрите как ваш вес тает.

1. Вода, а не газировка.
В исследовании, проводимом Детской Больницей и Оклендским Научно-исследовательским институтом в Калифорнии, люди, сидящие на диете, которые заменяли сладкие напитки водой, потеряли дополнительные пять фунтов в год. И что же тут удивительного? Кола на 500 грамм содержит приблизительно 250 калорий. Вода, в отличие от этого, не содержит никаких калорий.

2. Овсянка, а не сдоба.
Если вы думаете, что утром сдоба - это так... мелочи, подумайте ещё раз. Средняя сдобная булочка содержит 340-630 калорий, и ещё загружена сахаром и жирами. Пончики вмещают почти столько же калорий и иногда больше, в зависимости от их заполнения. Чашка овсянки, с другой стороны, содержит только 150-250 калорий и даст голоду вас одолеть.

3. Горчица, а не майонез.
Майонез, возможно, не выглядит слишком полнящим, но одна его столовая ложка содержит приблизительно 100 калорий. То же самое количество желтой горчицы имеет только 10 калорий - поэтому такая смена приправы будет легкой задачей. Для рецептов, которые трудно подготовить без майонеза, типа салата, используйте легкий майонез, который содержит свои скромные 45 калорий на столовую ложку.

4. Заказывайте бутерброды, в которых видно из чего они сделаны.
Один из самых легких путей сократить прием углеводов состоит в том, чтобы заказывать бутерброды открытом виде. В зависимости от типа используемого хлеба, вы уменьшите 100-200 калорий за раз. Кроме того, пробуйте есть цельнозерновые изделия вместо рогаликов (обычный рогалик содержит 300-380 калорий без сливочного сыра, в то время как чашка цельнозерновых хлопьев - только 97 без молока).

5. Салат, а не жареную картошку.
Учитывая сравнение их калорий, здесь не будет удивления, т.к. картофель-фри является одним из самых больших саботажников диеты. К счастью, есть из чего выбрать более здоровые варианты, даже в ресторане быстрого питания. В Макдоналдсе салат с бальзамическим уксусом, прованским маслом, пряностями и гренками содержит всего только 120 калорий, в то время как большой пакет картофшки-фри - 610!

6. Бисквит, а не сырный пирог.
Кто сказал, что вы не можете есть пирог и похудеть? Задача состоит в том, чтобы найти сладости, которые не содержат груз дополнительных калорий. Светлый бисквит, например, принесёт вам только 130 калорий за кусочек. Сравните это с частью сырного или морковного пирога, любой из которых содержит от 500 до 720 калорий.

7. Попкорн, а не чипсы.
Так же как и картофель-фри, чипсы могут подорвать ваши усилия по потере веса. Нуждайтесь в соленой, хрустящей легкой закуске? Попкорн содержит только 30 калорий в чашке без масла, в то время как одна пачка чипсов имеет 190 калорий. Если бы вы делали это простое изменение каждый день в течение месяца, то вы сэкономили бы 4 800 калорий - приблизительно полкило на весах.


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.