разместить рекламу на сайте

Бросить Курить: Сделайте Этот Решительный Шаг!

13 марта 2008

курение

Для большинства людей бросить курить трудно. Фактически, отказ от курения может бы быть одной из самых сложных вещей, которые вы когда-либо делали, но это - лучший способ поправить ваше здоровье.

Рассчитывая бросить курить, помните о следующем:

  • Эффект от прекращения курения феноменален. Как только вы бросаете курить, вам становится легче дышать, улучшается ваше обоняние и восприятие вкуса, да и даже увеличивается ваша внутренняя энергия. Риск болезни сердца и легких, удара и рака понижается.
  • Вы не боретесь с этим один на один. Рекомендуем, существует большое количество медицинских препаратом, которые помогают вам бросить курить, с ними вашу цель будет достигнуть легче чем когда-либо ранее.
  • Предыдущие попытки бросить повышают вероятность успеха. Каждый раз, когда вы пробуете бросить курить, вы изучаете, что работает и что не работает для вас, продвигая вас на один шаг ближе к тому, чтобы отказаться от табака навсегда.

Начинаем Бросать Курить

курение

Если вы думаете о бросании курить, взвесьте все 'за' и 'против' этого шага. Присмотритесь к тому, что вы любите и не любите в курении. Определите причины, которые которые заставляют вас бросить курить, например, улучшение вашего здоровья или это хороший пример для ваших детей.

Это также хорошее время, чтобы поговорить с вашим доктором. Спросите о терапии замены никотина или лечебных процедурах. Никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка и другие варианты замены никотина могут помочь вам в борьбе с какими-нибудь неприятными моментами процесса отказа от табака. Также могут вам помочь и другие лекарственные препараты. Bupropion (Zyban) может помочь контролировать вашу зависимость к никотину. Varenicline (Chantix) может уменьшить приятные ощущения от курения, а также как уменьшить неприятные симптомы.

Вы можете также:

  • Найдите себе единомышленников. Скажите вашей семье, друзьям и сотрудникам, что планируете бросить курить. Попросите всех в вашем доме, кто курит, чтобы они тоже попробовали бросить вместе с вами.
  • Сделайте неудобной возможность курить. Держите ваши сигареты в автомобиле, когда находитесь в доме или работе. Курите "другой" рукой. Покупайте только одну пачку сигарет за раз. Перейдите на те марки, которые вы не любите.
  • Сокращайте дозу. Задержите вашу первую сигарету дня. Курите только половину сигареты. Замените один перекур в день на активную прогулку или другую физическую деятельность.
  • Измените ваши привычки. Избегайте чего-либо, что заставляет вас курить. Вы могли бы переключиться на воду или содовую вместо кофе или алкоголя, пойдите в места, где курение не позволяется, или общайтесь с людьми, которые не курят.
  • Ведите обратный отсчет до даты прекращения курения. Выберите дату, чтобы бросить курить. Ясно отметьте её на календаре. Дайте себе несколько дней или недель, чтобы подготовиться, но не откладывайте дату слишком далеко.
  • Выбросьте всё, что относится к курению. Как наступить назначенная дата, избавьтесь от ваших зажигалок, пепельниц и спрятанных сигарет.
  • Учитесь на своих ошибках. Если вы пробовали бросить курение ранее, подумайте о том, что пошло не так, как и что надо, чтобы вы могли сделать на сей раз правильно.

Делаем Решительный Шаг

Как только вы решили бросить курить, надо сосредоточиться на вашем более здоровом образе жизни. Это может помочь:

  • Сделайте однажды и сразу. Не думайте о следующей неделе или следующем месяце. Сосредоточитесь на сегодняшнем дне. Каждый час без сигареты делает один шаг ближе к отказу от курения навсегда.
  • Отвлеките себя, когда желание курить усиливается. Когда вы хотите курить, позвоните другу, сделайте активную прогулку или упражнение 'бег на месте'. Чтобы заставлять ваш рот напряженно трудиться, жуйте резину без сахара, коричные палки, зубочистки или солому. Если Вы можете протянуть достаточно долго - обычно только несколько минут - тяга пройдет.
  • Рассмотрите варианты лечения. Вспомните медикаменты, которые вы обсуждали с вашим доктором. Не бойтесь использовать их. Пробуйте разные, пока не найдете, какое лечение - или их комбинация - работает для вас лучше всего.
  • Проконсультируйтесь с наркологом. Спросите у вашего доктора направление на местную программу прекращения курения или включитесь в программу по телефону телефона. Бесплатные телефоны помощи по отказу от табакокурения доступны в каждом штате Соединенных Штатов и есть во многих странах во всем мире.
  • Присоединитесь к группе единомышленников. Встреча с другими людьми - или лично, или он-лайн - которые пробуют бросить курить или уже успешно бросивших, может дать вам мотивацию, что вы должны достигнуть и удержать ваш новый образ жизни. Помните, почему вы бросаете. Думайте обо всем, что вы получите при отказе от курения.
  • Празднуйте свой успех. Провели день без сигареты? Порадуйте себя к долгим принятием ванны или вашим любимым фильмом. Продержались в течение недели? Подсчитайте, сколько вы сэкономили, не покупая сигареты. Используйте эти сбережения для отдельного удовольствия или инвестируйте деньги в будущее.

Удержите Достигнутое

Как только вы прекратили курить, ваше внимание может переключиться на предотвращение повторения. Определите, что было полезным в вашем шаге, и остерегайтесь потенциальных проблем. Если вы сорвались - выкурили одну сигарету или вернулись назад к старому - не сдавайтесь. Считайте это опытом изучения себя на пути к вашему будущему без курения. Узнайте, что, может быть, вызвало вас курить. Тогда вы определите то, что получили из опыта и что вы сделаете в по-другому в следующий раз.


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.