разместить рекламу на сайте

10 Проверенных Советов для Хорошего Сна

29 января 2008

Был в моей жизни период, когда у меня было много проблем со сном. Мне требовалось очень много времени, чтобы заснуть, я легко просыпался, и в конце концов я просто не получал достаточно отдыха ночью. Я не хотел никакого медицинского лечения, и это заставило меня найти несколько советов и хитростей, которые действительно помогали мне преодолевать бессонницу. Некоторым из этих советов я стараюсь следовать постоянно.

  1. Не волнуйтесь на счет того, достаточно ли вы спите или нет. Пробуйте не переживать о том, как много вы спите. Такое волнение может запустить 'процесс отрицательных мыслей', которые вносят свой вклад в состояние, известное как "психологическая бессонница". Психологическая бессонница появляется, когда вы так волнуетесь о том, действительно ли вы будете в состоянии получить хороший сон, что фактически этим и вызываете бессонницу.
  2. Не заставляйте себя спать. Сама попытка будет фактически пробуждать вас, создавая состояние, при котором заснуть будет ещё труднее.
  3. Ложитесь спать только, когда вы чувствуете себя действительно утомленными и сонными.
  4. Не смотрите на будильник ночью. Взгляд на часы может усилить беспокойство и дать навязчивую идею о времени.
  5. Нагревающие тело процедуры. Некоторые исследования советуют, что купание в горячей воде перед тем, как ложиться спать, может ухудшить переход к глубокому сну.
  6. Старайтесь не пересыпать. Не пересыпайте, чтобы восполнить сон плохопроведенной ночи. Делая так в течение даже нескольких дней, вы можете изменить ваши биологические часы и сделать так, что вы будете тяжелее засыпать вечером.
  7. Секс. Секс - известное средство снятия напряжения. Здоровая сексуальная жизнь улучшает ваши взаимоотношения, расслабляет ваше тело, производит 'витамины счастья' и даже улучшает общее здоровье. Также хорошо помогает заснуть.
  8. Не принимайте алкоголь в качестве снотворного. Старайтесь не пить алкоголь поздно вечером. Это миф, что алкоголь помогает во сне. Но факт - алкоголь может первоначально действовать как успокоительное средство, но он производит и множество вредящих сну эффектов.
  9. Ассоциируйте вашу кровать и спальню только со сном и сексом. Не смотрите телевизор, не ешьте и не читайте в кровати. Хотя эти вещи помогают некоторым заснуть, они могут также дать вашему мозгу идею, что кровать не только для того, чтобы спать - и это может добавить вам активности.
  10. Дремота. Если вы страдаете от бессонницы, старайтесь не дремать. Если цель состоит в том, чтобы поспать больше в течение ночи, дремота может украсть время у сна. Если вы регулярно дремлете и испытываете трудности со сном ночью, бросьте дремоту и увидите, что получится.


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.