разместить рекламу на сайте

Что бы такое съесть, чтобы Похудеть.

24 декабря 2007

Да, жир делает нас теплыми, защищенными и живыми. Но слишком хорошо – это не хорошо. Если вы хотите уменьшить свой вес, обратите внимание на нижеследующее:

Ягоды

Вы, вероятно, знаете, что пищевые волокна - волшебное оружие для потери веса. Оно отлично поддержит вас в течение дня и удержит подальше от холодильника. Но вы можете и не знать, что ягоды - превосходный источник пищевых волокон. Малина - королева волокон с 8 граммами на чашку. Ежевика идет рядом с 7.4 граммами, а в чернике - 3.5 грамма.

Индейка

Её мясо содержит наименьшее количество калорий на унцию животного белка. Также в нем есть лейциновые аминокислоты, которые играют большую роль в сохранении мышечной массы во время потери веса, поддерживая работу по обмену веществ на полной скорости. Белок также лучше насыщает, чем жир или углеводы – в этом случае вы не будете переедать.

Энова - Соевое и рапсовое масло

Соевое и рапсовое масло усваивается по-другому, чем триглицериды (что есть в других маслах - даже в оливковом), и не так легко откладывается в жире. В исследовании American Journal of Clinical Nutrition, люди, сидящие на диете, которые использовали Энову, потеряли больше веса, чем те, которые использовали другое масло.

Арахис

Как ни странно, это лакомство слонов борется с весом, замедляет повышение сахара в крови и уменьшает голод. При детальном исследовании было обнаружено, что люди, которые добавили 500 калорий с арахисом к своему рациону в течение 3 недель, не испытали почти никакого изменения в массе тела, а у 24 процентов уменьшились триглицериды - жиры крови, влияющие на болезни сердца. Исследователь Рик Маттс (доктор философии) говорит, что сила насыщения от арахиса помогает людям есть меньше.

Обезжиренный йогурт

Простой обезжиренный йогурт - один из лучших источников кальция - минерала, который поможет бороться с жиром. Согласно Майклу Б. Земэлю, доктору философии, директор Института Пищи штата Теннесси, недополучение кальция вызывает в организме выработку кальцитриола, гормона, который заставляет нас хранить жир. Тогда как удовлетворение ежедневной потребности в кальции помогает нам сжигать жир более эффективно. Как и индейка, йогурт и другие молочные пищевые продукты является источником лейцина, который также помогает бороться с жиром.

Пшеничные хлопья на завтрак

Предоставляя пищевые волокна и обеспечивая меньше калорий, чем другие популярные завтраки (яичница с беконом, например), пшеничные хлопья помогут вам наесться - и худеть. Исследования от Journal of the American Dietetic Association показали, что женщины, которые ели пшеничные хлопья, на 30 процентов менее вероятно будут набирать вес, чем те, кто ел другие хлопья. Чтобы получать больше энергии на завтрак, выбирайте богатые волокном обезжиренные пшеничные хлопья.


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.