разместить рекламу на сайте

15 советов тем, кто хочет хорошо выспаться

2 августа 2007

Многие люди во всем мире имеют трудности со сном. Они не могут заснуть; регулярно просыпаются ночью; встают слишком рано, совсем не выспавшись и не отдохнув; и этот список можно продолжать до бесконечности. Вы ведь не хотите принадлежать к числу этих людей? Вот 15 рекомендаций для тех, кто хочет спать лучше.

1. Расслабьтесь!
Физические нагрузки не очень хороши перед сном. Они стимулируют деятельность мозга и увеличивают кровяное давление, что оставляет немало трудностей.

2. Никакого кофе.
Сократите ежедневную дозу кофеина (кофе, табак, шоколад, черный чай, газированные и энергетические напитки и т.д.), особенно перед сном.

3. Не ешьте перед сном.
Это повысит уровень содержания сахара в крови, а когда он снова понизится, вы проснетесь, и уснуть опять будет трудно.

4. Спите в темном помещении.
Даже небольшой луч света может резко нарушить ваш сон.

5. Посетите туалет, прежде чем ляжете спать.
Что может быть хуже, чем просыпаться оттого, что вам необходимо сходить в туалет?

6. Не включайте свет!
Даже если вам все-таки пришлось проснуться посреди ночи, не включайте свет, иначе вы потеряете все то, что вырабатывалось до этого - гормон сна мелатонин.

7. Скажите НЕТ телевизору и компьютеру перед сном.

8. Держите ноги в тепле.
Ноги в первую очередь реагируют на холод, поэтому было бы неплохо надевать носки в постель.

9. Не употребляйте алкоголь перед сном.
Не смотря на довольно распространенный миф о том, что алкоголь помогает уснуть, этот эффект довольно кратковременный. Вы не впадете в глубокие фазы сна, из-за этого увеличивается вероятность того, что вы проснетесь уже через несколько часов.

10. Уберите часы подальше.
Постоянно смотреть на часы на будильнике не очень хорошо. Постепенно это превращается в замкнутый круг - вы будете думать только о том, как трудно же вам уснуть, а если вы будете думать в этом направлении, в конце концов, это станет правдой. Поэтому просто уберите часы - и просто, и эффективно.

11. Используйте вашу постель только для секса и сна.
Никакого чтения, никаких звонков, никакой работы и т.д. Только сон и секс.

12. Не надо дремать.
Если вы устали, чем вздремнуть часик-другой, лучше прогуляться. Вы даже себе не представляете какой полезной может оказаться 15-минутная прогулка посреди изнурительного рабочего дня.

13. Не ложитесь спать на пустой желудок.
Но и объедаться тоже не стоит. Можно выпить стакан молока и съесть 1 банан.

14. Покажитесь солнцу после пробуждения.
Это поможет организму настроить биологические часы.

15. Убедитесь в комфортности вашей постели.
Хорошая подушка и большая теплая постель могут творить чудеса.


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.



Жанна05 октября 2013 15:23

Советы отличные! Но иногда и это не помогает. Бывает, что человек, приложив массу усилий, применив все правильные советы, бессонница ге покидает. Тогда проблема не в самом сне, как таковом, а гораздо серьезней http://smogusam.ru/zdorove/15-kak-spravitsya-s-bessonnitsej#addcomment

ЖЕНИЧКА27 мая 2012 23:35

КЛАС ПОМОГАЕТ

Мерует27 февраля 2012 20:36

Совет очень хорошый можно попробовать

иван20 февраля 2012 12:33

скажем человек приходит домой поздно с работы...

иван20 февраля 2012 12:32

мда...а если у человека просто напросто нет времени на все это

Андрей13 мая 2011 16:37

Спасибо за новость. Выложу ее в сети.

pw13 апреля 2011 00:28

класс!!!!!
спасибо!!!!

УМНЫЙ ПАЦАНЧИК30 августа 2010 02:44

КЛАССНО СОН ЭТО ВАЖНО ЕСЛИ ДАЖЕ НА НЕГО МАЛО ВРЕМЕНИ

ргрг23 июня 2010 00:10

любой может это написать. банально и стандартно.

23 марта 2010 14:23

хм! Надо попробовать, хорошо пишут!

Алексей20 апреля 2009 20:44

Не плохо,помогло!