разместить рекламу на сайте

Хотите улучшить память? Легко!

13 ноября 2007

Вы не можете найти свои очки (а в это время они у вас на голове), вы забыли о встрече (а она должна была состояться еще час назад), ваши дети уже в школе (а приготовленные для них обеды лежат в холодильнике еще с вечера). Да, вы наверняка очень заняты, утомлены и у вас с утра да вечера всегда бывает очень много дел, и вот в такой ответственный момент обязательно что-то да подведет - ваша память. Не беспокойтесь: небольшая забывчивость - вполне нормальное явление. Но, тем не менее, не стоит забрасывать это дело. Регулярно проделывайте ниже перечисленные упражнения, и ваша память придет в норму.

Совет 1: Поиграйте с вашим воображением.
Когда вы планируете свой день, свяжите все предстоящие дела вместе в своем воображении. Должно получиться что-то вроде истории. Звучит немного странно, но это действительно работает. По крайней мере, так считает Скотт Хагвуд, автор книги о силе памяти. «Допустим, вам нужно купить молоко и отвести сына к зубному врачу. Свяжите эти два дела вместе, скажем, представьте, что ваш сын пьет молоко, где содержится кальций, который нужен для здоровья зубов», - советует Хагвуд.

Совет 2: Упражнение для глаз
Прежде чем отправиться на коктейльную вечеринку, сделайте одно нехитрое упражнение - вращение глазами в течение 30 секунд. Да, возможно вы будете жутковато смотреться, но британские ученые утверждают, что такое упражнение оказывает благотворное влияние на слуховое запоминание различного рода слов (да-да, в том числе и имен). Такое движение помогает полушариям мозга взаимодействовать друг с другом, что очень важно для хорошего функционирование памяти, говорят эксперты.

Совет 3: Дышите глубже!
Ваш босс любит неожиданно проводить короткие тесты после того, как проговорил два часа, разъясняя все тонкости рабочего процесса? Сфокусироваться вам поможет медитация. Исследования показывают, что сосредоточенность - самая короткая дорога к хорошей памяти. Никогда не медитировали раньше? Сядьте на пол в тихой комнате в удобной позе, обе руки положите на живот и глубоко дышите, сфокусировавшись на тишине. Попробуйте медитировать хотя бы по 10 минут каждый день.

Совет 4: Изучите новый язык.
«Напрягайте свой мозг, и вы сумеете расширить границы своей памяти», говорит Мэгги Лачман, PhD, профессор и практикующий психолог Университета Брэндис и директор Научно-исследовательского центра экспериментальной психологии. Расширение границ памяти предотвратит дальнейшее ухудшение памяти. Вот отличный способ: Углубитесь в изучение иностранного языка. Не обязательно говорить на нем бегло, достаточно просто расширить свой словарный запас (для этой цели отлично подойдет латинский язык). Другая идея: запишитесь на курсы поваров или на танцы.

Совет 5: Прогоните дремоту!
Хорошенько выспавшись, вы будете более собранны, а следовательно ваша память не подведет в самый нужный момент. Как показывают исследования Израильского Института в Бостоне, мозжечок, контролирующий скорость и координацию движений, работает гораздо лучше после полноценного сна.

Совет 6: Смотрите в оба!
Думаете, что парковки придуманы, чтобы пытать вас? Если вы, уходя, обернетесь посмотреть, где же вы оставили свою машину, то вы не забудете в четвертый раз на этой неделе, где вы припарковались, - советует Хагвуд. Так что обернитесь!

Совет 7: Разнообразьте рутину!
Каждый раз, рассказывая шутку, забываете кульминационный момент? Встряхнитесь, - советует Лачман. Пробуйте чистить зубы другой рукой или добираться домой другим путем. Возможно, такие стимуляторы нервных клеток будут как нельзя кстати, если вы до сих пор рассказываете односложные шутки.

Совет 8: Двигайтесь больше!
Как? Вы уже успели забыть, зачем только что пришли в прачечную? Последние исследования Колумбийского университета показали, что количество нейрона в организме напрямую связано со снижением памяти в среднем возрасте. К сожалению, в ходе изысканий не было установлено, какие упражнения могут предотвратить ухудшение памяти, но вывод ясен: больше движений!

Совет 9: Поиграйте в ма-джонг.
Куда же подевалась банка с маринованными огурчиками, та самая, которую вы закрывали в прошлом месяце? Если хотите запоминать и потом вспоминать нужные вам сведения моментально - хватайте друзей и играйте в ма-джонг всю ночь напролет. И не думайте, что это игра только для пожилых леди. Это довольно сложная игра, требующая хороших навыков. Очень развивает память.


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.