разместить рекламу на сайте

Хороший сон: 5 полезных советов

2 августа 2007

То, что вы сейчас прочитаете, может помочь вам вылечить бессонницу и это, безусловно, скажется на вашем дальнейшем здоровье. Хороший отдых - основа прекрасного самочувствия и главная составляющая энергичного образа жизни.
Вот некоторые преимущества хорошего сна:

  • Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.
  • Вы станете более внимательным водителем и таким образом снизите риск уснуть за рулем.
  • Вы будете более внимательны и изобретательны на работе.
  • Вас реже будут беспокоить стрессы.
  • Ваша иммунная система будет работать лучше.
  • Вы будете наслаждаться жизнью.

А вот секреты хорошего сна:

1. Установите ваши биологические часы.
Выработайте распорядок сна с учетом того, сколько времени вам требуется обычно, чтобы уснуть и постарайтесь следовать ему. Все мы существа привычек.
Постарайтесь не спать слишком много, чтобы не сбить ваши биологические часы. Если вы очень устали, то лучше вздремните полчасика, но не больше, иначе будет трудно уснуть ночью.

2. Следите за тем, что вы едите и пьете.
Употребление слишком большого количества жидкости после обеда или вечером заставит вас проснуться ночью, чтобы посетить уборную. Также поглощая еду и напитки, содержащие кофеин, перед сном могут заставить вас крутиться и ворочаться в постели часами. Поэтому будет лучше, если вы исключите кофе, чай, газированные напитки и шоколад перед сном. Но теплые напитки, не содержащие кофеин, могут только расслабить вас.

3. Создайте уютное гнездышко.
Отрегулируйте температуру вашей спальни так, чтобы она стала оптимальной для сна. Лучше, если в комнате будет немного прохладно, но тогда убедитесь, сто у вас есть теплые одеяла.
Большинство людей предпочитают спать в темных помещениях. Поэтому погасите освещение или можно оставить включенным ночник.
Гвоздь каждой спальни - кровать, поэтому выберете лучший матрас из тех, что вы можете себе позволить, ведь все-таки на кровати вы проводите довольно много времени.
Тишина также важна для хорошего сна. Поэтому постарайтесь свести шум к минимуму. Если это невозможно, используйте беруши. Послушайте расслабляющую музыку и избегайте просмотра телевизора перед сном. Жестокие сцены могут спровоцировать бессонницу и ночные кошмары.
Спроектируйте спальню так, чтобы зона работы отделялась от зоны отдыха, тогда ваше тело будет точно знать, что спальня - место отдыха, НЕ работы.

4. Подготовьте себя физически, эмоционально и духовно ко сну.
Есть множество способов расслабиться физически. Например, медленные потягивания. Регулярные упражнения в течение дня повышают способность засыпать. Принять ванну - не душ - тоже может помочь. Если все еще напряжены после трудового дня, хороший массаж вас расслабит. Наденьте комфортную свободную одежду.
Но самое главное, что вы должны сделать, как только ляжете в постель - забудьте все то, что волновало вас днем. Время перед сном - не самое лучшее время, чтобы размышлять о проблемах, недаром говорят, что утро вечера мудренее. Подумайте о чем-нибудь приятном, необязательно реальном, тогда ваши сны будут гораздо приятнее.

5. Если нужно, воспользуйтесь специализированной помощью.
Ваше состояние здоровья может быть причиной бессонницы. Если у вас проблемы со сном, не стесняйтесь обращаться к доктору. Это гораздо лучше, чем пить снотворное, ведь оно вызывает привыкание, к тому же таким образом сбиваются биологические часы организма.

Если вам понравились наши рекомендации, попробуйте применить их на практике. Приятных снов!


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.