разместить рекламу на сайте

Мандарины для похудения

Мандарины являются одним из самых доступных цитрусовых фруктов, которые можно приобрести в как раз в тот период, когда у большей части населения обостряется гиповитаминоз. Но по поводу того,можно ли есть мандарины при похудении, существует масса споров.

Пищевая ценность и полезные свойства


Все цитрусовые, в том числе и мандарины содержат витамин С, сто делает их незаменимым продуктом в период наступлений сезонных эпидемий. Также в них содержаться витамины А, К и группы В. 

Из полезных минералов в них много калия, железа, молибдена и кальция.
Средняя калорийность мандарин составляет от 53 до 60 ккал в зависимости от степени зрелости плода.


Низкая калорийность и масса полезных веществ, так почему вокруг пользы мандарина для похудения витает столько споров?


Помимо вышеперечисленных микроэлементов в цитрусовых содержатся фруктоза и кислоты, раздражающие слизистую оболочку пищеварительного тракта. По мнению многих сахар может повредить похудению. Кислоты, содержащиеся в этом фрукте, повышают кислотность желудка, что в свою очередь приводит к увеличению чувства голода.


С другой стороны мандарины при похудении помогают ускорить обмен веществ, и насытить организм всеми необходимыми микроэлементами. Употребление сладких фруктов во время диеты помогает избежать нежелательных срывов на шоколадки и прочие вредные десерты.


Научные факты в пользу мандарина


Исследуя полезные свойства мандаринов, ученые из Кореи отобрали группу из 60 больных, у которых наблюдалось ожирение. Их разделили на две группы: первая занималась спортом и правильно питалась, вторая делала тоже, но ежедневно получала стакан мандаринового сока. В конце эксперимента выяснилось, что вторая группа потеряла на 1.5% больше жировой массы

Image title


Как потом объяснили ученые витамин D, содержащийся в мандарине в рекордных количествах помогает связывать вредный холестерин и способствует очищению печени.
Комплекс полезных веществ находящихся в мандарине помогает стабилизировать работу нервной системы. Доказано, что один запах и вид этого фрукта усиливает выработку окситоцина, гормона отвечающего за положительные эмоции.


Польза мандаринов при похудении  не ограничивается нормализацией обменных процессов, ускоренным липидным обменом и хорошим настроением. Данный плод является природным антиоксидантом (антиоксиданты – вещества связывающие вредные микроэлементы в клетках, и способствующие их выведению из организма), ускоряет регенерацию клеток, препятствует провисанию кожи и накоплению лишней жидкости.

Мандариновая диета
В сети можно найти несколько вариантов моно диет на цитрусовых. С точки зрения похудения они действительно в короткий срок могут дать хороший результат до 3 кг, за 3 дня. Но, кушать одни мандарины в течение нескольких дней вредно для пищеварительной системы (грозит кишечными расстройствами, язвенной болезнью и аллергическими высыпаниями).


Наиболее безопасным и результативным способом похудеть на мандаринах, это включить в свой ежедневный рацион эти фрукты и ограничить употребление готовых десертов и хлебобулочных изделий.


Примерное меню на 3 дня позволяющее улучшить самочувствие и снизить массу тела на 2 кг должно содержать следующие продукты.

День 1. Перед завтраком 1 стакан мандаринового сока, через 15-20 минут овсяная каша с орехами и сухофруктами. Перекус чай или компот и пару мандаринок. Обед: сок или несколько мандаринок, суп. Ужин: куриная грудка с овощным гарниром.

День 2. Завтрак: Сок + омлет. Перекус фруктовый салат (мандарины, банан, киви ложка меда, щепотка орехов). Обед: суп. Ужин: рыба (на пару или в духовке) с овощами.

День 3. Завтрак: сок + творожная запеканка с сухофруктами. Перекус: сок и бутерброд с сыром. Обед: суп или тушеные овощи (можно голубцы или фаршированный перец). Ужин: салат с телятинойImage title Как можно увидеть из приведенного меню, диета исключает мандарины на ночь по двум причинам. Во-первых, продукты содержащие сахар не приводят к ожирению, только в том случае если кушать их в умеренном количестве и в первой половине дня. 

Это же касается фруктовых сахаров. На ночь, вообще не рекомендуется употреблять пищу богатую на углеводы (хлеб, фрукты, каши, крахмалистые овощи). Во-вторых, аскорбиновая кислота повышает слюноотделение и выработку пищеварительных ферментов, так скушав пару мандаринок на ночь, через несколько часов вы можете проснуться с неумолимым чувством голода.

Рекомендации для здорового похудения

То, что мандарины способствуют похудению это факт. Но, как и все цитрусовые он содержит массу активных веществ, злоупотребление которых может привести к негативным реакциям организма.


Употребление цитрусовых и сока из них не рекомендуется при наличии хронических заболеваний желудка мочевыводящей системы.


Для больных с колитом, язвенной болезнью, кишечными расстройствами мандариновый сок лучше разбавлять в соотношении 1:3 с кипяченой водой. А сами мандаринки кушать в запеченном виде, они отлично сочетаются с птицей и творожными запеканками, кашами.

Цитрусовые в больших количествах могут вызвать аллергическую реакцию в виде сыпи и зуда.
Перед тем как скушать плод, его нужно помыть, а затем почистить, поскольку сегодня большинства импортных фруктов обрабатывается химическим составом, препятствующим быстрому разложению продуктов.


Для диеты одинаково полезны все сорта мандарин, главное, это качество продукта.

       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.