разместить рекламу на сайте

5 Способов Победить Стресс при помощи методики Цигун

09 сентября 2007

цигун

Случалось ли с вами такое, что в конце изнурительного рабочего дня вы ощущали боли в спине, скручивающие боли в желудке или тяжесть в голове? Китайцы считают, что все это происходит, оттого что блокируется источник жизненной энергии - ци. Вот почему они изобрели цигун - серию простых поз и плавных упражнений, которые помогут расслабить мышцы, суставы и сухожилия, так что энергия будет свободно циркулировать по всему телу.

Цигун был придуман сотни лет назад - некоторые историки приписывают возникновение этой древнекитайской даосской оздоровительной системы 17 веку до нашей эры - китайскими крестьянами, которые подражали движениям диких животных, чтобы воспрепятствовать физическим явлениям сырого горного климата.

"Цигун - это особая система, которая помогает снизить пагубное влияние ежедневных стрессов", - объясняет Кеннет Коен, известный мастер цигуна и автор книги "Путь цигун". "Три кита цигун - дыхание, тело и сознание. Если тело расслаблено, то дыхание замедляется. Если замедляется дыхание, то сознание спокойно, а вы в гармонии с самим собой".

"Когда у нас стресс, ци блокируется, словно река дамбой", - говорит Ли Холден, автор книги "Семь минут волшебства".

Чтобы ощутить на себе благотворное действие этого метода, попробуйте выполнить систему, открытую Холденом. "Вам не потребуется никакого снаряжения, и даже не обязательно переодеваться во что-то особенно", - добавляет Холден.

Примечание: все упражнения выполняются в положении стоя с расслабленными коленями, ноги на ширине плеч.

  1. Обхват шеи.
    Соедините ладони за спиной так, чтобы пальцы смотрели вниз. Начните медленно поворачивать голову вправо: постепенно опускайте правое ухо к правому плечу, подбородок к груди, затем левое ухо к левому плечу. Верните голову в исходную позицию. Повторите 5-10 раз каждой стороной.
  2. Выгибания.
    Разместите пальцы на спине чуть ниже талии, примерно на расстоянии 2,5 см от позвоночника. Во время вдоха, чуть надавите пальцами и выдвиньте бедра вперед. Во время выдоха верните бедра в исходное положение. Теперь чуть опустите пальцы, примерно на 1,5 см и повторите то же самое. Сделайте 5-10 раз.
  3. Землетрясение.
    Начните трясти запястьями и кистями рук. Продолжите локтями и плечами. А затем остальным телом, приподнимаясь вверх и вниз на пятках. При этом голову, шею и плечи держите в расслабленном состоянии, так чтобы вибрация шла по всему вашему телу. Это упражнение усиливает циркуляцию крови, снимает стресс, накопившийся в теле, и раскрывает суставы.
  4. Волна.
    Одну руку положите на низ живота, другую на грудь. Каждый вдох делайте, начиная снизу - животом, ребрами и только потом грудью. Выдыхать нужно в обратном порядке. Таким образом, получается волна. Повторять движения в течение 1-2 минут.
  5. Держим землю.
    Ладони на уровне низа живота, смотрят вверх. Во время глубоко вдоха поднимайте руки над головой, локти расслаблены, ладони смотрят в потолок. На выдохе верните руки в исходную позицию. Продолжайте в течение 1-2 минут. Это упражнение увеличивает объем легких.


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.