разместить рекламу на сайте

Пять действенных советов о том, как перестать краснеть

22 октября 2014

О нет! Я не могу себя контролировать. Вдруг, все внимание падает на меня! Это неприятное чувство жжения на лице, что они подумают?

«Это Марк!»: сказал мой новый учитель. «Он новенький, и я уверен, что все мы ему поможем здесь обосноваться».

Это был мой самый первый раз, когда я сильно покраснел от смущения. Конечно, некоторые из моих новых одноклассников не могли этого не заметить и посмеялись над тем, как я покраснел. Некоторое время я был известен как «румянец».

Спустя примерно двадцать пять лет, напротив меня сидел один клиент по имени Роберт, ему было тридцать пять лет. Он рассказал мне, что краснел в неловких ситуациях всю свою жизнь. С грустью он рассказывал мне, как десятки врачей пытались найти и исправить причину покраснения, однако результат был прежним. 

Роберт очень часто находился в незнакомой компании: он краснел, когда ему было неловко и смущался от того что краснел! Таким образом, он краснел еще больше и сильнее. Недавние исследования доказали, что чем больше мы думаем о своей красноте, тем больше начинаем краснеть. Когда он ко мне пришел, он был полностью красным, даже в тех ситуациях, когда не стеснялся. 
"Теперь я краснею только потому, что рассказал тебе о своей проблеме!": сказал он, глядя на меня с полным отчаянием.

Вот пять советов, которые я дал Роберту. Они помогают перестать краснеть, даже если ваша проблема имеет многолетний характер:

1. Остановите свое стеснение - вас ни в чем не разоблачают, а значит стесняться вовсе не зачем

Кроме того перестаньте концентрировать свое внимание на своей же проблеме – красноте. Так вы лишь усугубите ситуацию. Покраснение лица – это естественное выражение ваших внутренних чувств. Например, если я утверждаю, что не привлекаю кого-то, хотя на самом деле это не так, то, конечно же, начинаю краснеть. Стеснения могут быть вызваны такими чувствами как неловкость и стыд, а значит необходимо всегда говорить честно. 

Теперь я краснею очень редко, только если на меня обратит внимание сразу тридцать человек. Но когда я краснею, извините за откровенность, то с меня бежит холодный пот. 

На самом деле, никто и никогда не был особенно заинтересован в моей красноте. Но когда я испытывал чувство разоблачения, то мне хотелось куда-нибудь убежать и скрыться. Я боялся быть замеченным и что меня неправильно воспримут.

Да, я прекрасно понимаю, что таких ситуаций просто не избежать, например, на деловой встрече, но бороться с собой стоит.

2. Перестаньте чувствовать ответственность за свою красноту

Выше я говорил о том, что становился «холодным» от покраснения. Но почему я должен чувствовать себя неловко, когда от бледного состояния перехожу в настолько красное, что даже затмеваю неоновый свет сомнительных заведений Амстердама?

Кажется удивительным, как люди чувствуют ответственность за то, что не в состоянии контролировать и что находится на подсознательном уровне. Например, я могу контролировать грубую речь, но не могу контролировать естественные процессы, такие как икоту, моргания и покраснение лица.

Составьте мысленно для себя два списка контролируемых и неконтролируемых процессов. Это поможет вам определить, на что нужно обратить особое внимание при общении с людьми, а что стоит упустить из виду. 

Покраснение – это ваше подсознание, которое производит определенные изменения в крови, что и приводит к такому результату. Старайтесь не думать, что вы несете перед кем-то ответственность за свое подсознание. Если ваша неугомонная собака лает на доброго незнакомца, вы не должны чувствовать себя неловко, ведь это не вы на него рявкаете, так и с покраснением. 

Для Роберта этот совет стал переломным моментом, который помог делать первые сдвиги. Но есть еще более надежный способ побороть покраснение.

3. Научитесь управлять кровотоком

Что? Я что, сумасшедший? Все возможно, однако вполне нормальные люди тоже могут управлять кровотоком с помощью воображения. Для того чтобы научиться это делать, необходимо выделять каждый день по пять минут на то, чтобы вообразить свою кровеносную систему и направить ток не к лицу, а допустим к рукам. 

Я учил Роберта, что он является хозяином своего тела, а значит, может управлять температурой в разных его частях. Для того чтобы остановить покраснение лица, необходимо было переключиться на руки. Он смог увидеть на собственной практике, что может остановить покраснение. Если сказать просто, то вместо лица он заставлял краснеть руки. Но кроме этого способа, очень важно попробовать следующий.

4. Мысленная подготовка

Попробуйте мысленно прорепетировать ваши действия и собственную реакцию на них. Что я имею в виду? Когда вы готовитесь к какому-либо мероприятию, представьте что возникнет какая-нибудь нештатная ситуация, которая заставит вас покраснеть. А теперь представьте свои действия по устранению этого покраснения.

Если вы хотите даже не допустить покраснения, чтобы не пришлось с ним бороться, то подумайте, что вам может помочь оставаться полностью спокойным и хладнокровным.

Это является одной из стадий мыслительной подготовки, которой я научил также Роберта. В неловких ситуациях постарайтесь расслабиться и чувствовать себя максимально комфортно. Это поможет избежать смущений и их последствий. Чем чаще вы тренируетесь это делать, тем больше вероятности, что это станет получаться автоматически.

5. Размышление над прошлым

Попробуйте сесть и в спокойной обстановке поразмышлять над прошлыми неловкими ситуациями (как правило, они запоминаются надолго). Что вы чувствовали в тот момент и что хотели бы чувствовать. Почему вы не смогли пересилить свою стеснительность. А теперь закройте глаза и попробуйте рассмотреть эти же ситуации, только со стороны третьего лица, будто вы наблюдающий, а не участник тех событий. Наверное, сейчас вы думаете, что смогли бы многое изменить в неприятных событиях прошлого. Следующий шаг - попробуйте заострить свое внимание на том, как вы чувствовали себя в роли третьего лица. Вы были абсолютно спокойны и непринужденны. Именно таким и нужно оставаться, когда чувствуете неловкость или смущаетесь.

Воспользуйтесь таким нехитрым способом как размышления над прошлым, и со временем заметите, как перестали краснеть в неловких ситуациях. Все это будет действовать на подсознательном уровне и из воображаемого мира перенесется в реальность. У вас возникнет такое чувство, будто никаких неловкостей никогда не существовало, а вскоре они и вовсе забудутся или будут вспоминаться с улыбкой на лице.

Не так давно я встретил Роберта. Он сказал мне, что за четыре года после нашего общения, он покраснел всего лишь три раза. Он чувствовал себя более уверенно и даже смеялся над тем, что с ним происходило. Над своей краснотой он смеялся словно над хулиганом, которого проучили раз и навсегда.

Все те годы, что прошли в школе, я смущался и чувствовал себя неловко. Теперь эта проблема исчезла и даже если возникает неприятная ситуация и я краснею, меня это мало волнует. Эти способы оказались очень действенными.


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.



lexa28 июля 15:34

Каждый парень и девушка ощущали в своей жизни застенчивость, и еще до сих пор не знают, как перестать стесняться и краснеть. Ведь стесняться могут как девушки, так и парни, в основном это зависит от их характера, манеры поведения и врожденной привычке стесняться. http://psyh-olog.ru/2013/08/kak-perestat-stesnyatsya/

16 марта 12:06

Хорошая статья))