разместить рекламу на сайте

10 методов, которые помогут забыть о стрессе

4 октября 2014

Расслабление и релаксация – это то, в чем нуждается каждый человек. Если вы думаете, что достичь этого сложно, читайте наши советы. 
Вам не понадобятся СПА процедуры или санаторий. Каждый из предложенных нами методов всего за 15 минут поможет вам полностью расслабиться. 

1. Медитируйте. 
Всего несколько минут ежедневной практики медитации способствуют избавлению от напряжения и беспокойства. «Исследования показывают, что регулярная медитация влияет на нервные окончания мозга, делая человека более устойчивым к стрессу» - утверждает доктор психологических наук и велнес тренер из Чикаго Робби Маллер Хартман.
Медитировать совсем не сложно. Сядьте на пол, выпрямите ноги, закройте глаза. Сосредоточьте свое внимание на произносимых вслух или про себя словах. Это должны быть позитивные высказывания, например, «Я ощущаю спокойствие», «Я люблю себя». Ладонь одной руки положите на живот, чтобы слова совпадали с вашим дыханием. Настройтесь так, чтобы негативные мысли проплывали мимо вас и не затрагивали ваш позитивный мирок. 

расслабляйтесь

2. Дышите глубже.
Во время любого занятия, делайте пятиминутные перерывы, во время которых сосредотачивайтесь на своем дыхании. Сядьте прямо, закройте глаза, положа ладонь на живот. Сделайте медленный вдох через нос, ощущая, как он зарождается в вашем животе, и мысленно проводите этот вдох наверх до головы. Выдох сделайте таким же образом, но обратно и через рот. 
Итальянский психолог и сертифицированный тренер по обучению здоровому образу жизни Джудит Тутин говорит о глубоком дыхании, как о профилактике последствий стресса, и способе нормализовать частоту сердцебиения и артериальное давление. 

3. Живите настоящим!
Чувствуйте каждое мгновение! Остановитесь на 5 минут и сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас. Ощутите, как свежий ветерок дует в лицо, когда вы гуляете, какой звук издают ваши шаги, когда подошвы соприкасаются с землей. Наслаждайтесь этим, как вкусом любимой пищи. 
Когда вы живете настоящим и фокусируетесь на своих ощущениях, стресс отходит на второй план. 

4. Общайтесь!
Социальная жизнь – лучший способ борьбы со стрессом. Беседуйте со своими близкими и друзьями лицом к лицу или хотя бы по телефону. Обсуждайте насущные дела. Таким образом, вы будете общаться и одновременно отвлекаться от напряжения.

5. Настройтесь на свое тело!
Попробуйте мысленно просканировать свое тело и понять, как оно себя чувствует. Расслабьтесь, лягте или сядьте, а потом начните мысленный анализ от кончиков пальцев и наверх к голове, прочувствовав каждую часть тела. 
В течение 1-2 минут делайте глубокие вдохи, как бы передавая их разным частям своего тела. Прочувствуйте, где оно ощущает себя хорошо, а где нет. 

6. Снимите напряжение!
Укутайте шею и плечи теплым одеялом на 10 минут. Закройте глаза и расслабьте мышцы лица, шеи, плеч, спины. Затем снимите одеяло и сделайте массаж с помощью теннисного мячика или похожего предмета, чтобы снять напряжение.
Прижмите мячик спиной к стене на 15 секунд, затем переместите его на другое место плеч, спины или шеи и повторите такой массаж несколько раз. 

без стресса

7. Смейтесь!
Смех от всей души помогает не только снять умственное напряжение, но и снизить уровень кортизола – гормона, вызывающего стресс. Также он способствует выработке эндорфина. Вдоволь посмеяться поможет любимая юмористическая передача или забавные видео, разговор с веселым знакомым. 

8. Включите музыку!
Исследования показывают, что прослушивание успокаивающей музыки положительно влияет на кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уменьшает беспокойство. Создайте плейлист из звуков природы (журчания ручьев, пения птиц) и при прослушивании сосредоточьтесь только на том, что вы слышите.  Помочь выпустить пар могут и более громкие биты или даже подпевание любимым песням. 

9. Двигайтесь!
Вам, конечно, не обязательно бегать кросс на время и побеждать мировые рекорды. Для успокоения нервов подойдут любые упражнения, даже йога и простые прогулки. Они помогут бороться со стрессом, повысят уровень гормонов радости в крови. Можно пройтись несколько кругов вокруг своего дома, побегать вверх-вниз по лестницам, а также просто повращать головой или плечами, как на физкультуре в школе.  

10. Будьте благодарны!
Запишите в блокнот (можно в нескольких экземплярах) список того, за что вы благодарны в этой жизни. Специалисты утверждают, что благодарность помогает избавиться от негативных мыслей и переживаний. 
Используйте список в блокноте, чтобы насладиться лучшими моментами, будь то смех ребенка, теплый, солнечный день или хорошее самочувствие. Не забывайте праздновать достижение новых целей – продвижение по службе или занятие новым хобби. 

Когда вы не можете расслабиться, просмотрите записи в своем блокноте и напомните себе о том, что действительно важно в этой жизни.


       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.